Депздрав рекомендует начать восстанавливать режим сна минимум за три дня до конца новогодних праздников

Тем, кто меняет распорядок дня в новогодние праздники, врачи рекомендуют заранее подумать о нормализации режима сна - минимум за трое суток до возвращения к работе. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила обладатель статуса Московский врач, врач общей практики городской поликлиники №6 департамента здравоохранения Москвы Светлана Борисова. «Сильно менять привычный распорядок дня не рекомендуется даже во время выходных и праздников. Желательно, чтобы человек ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время и не спал слишком долго. Для восстановления организма требуется семь-восемь часов полноценного отдыха. Если распорядок дня все же был нарушен, то минимум за три дня до начала рабочей недели необходимо начать мероприятия для нормализации сна», - сказала С.Борисова. По ее словам, ускорить возвращение к нормальному режиму сна возможно, регулируя освещенность в квартире в течение дня. «Приводить в норму режим сна нужно постепенно, используя для этого силу воли. Рано утром нужно делать так, чтобы в помещении было как можно светлее – это поможет организму проснуться. В течение дня организму тоже нужно большое количество света. А вот к вечеру яркое освещение уже не нужно – нужно его уменьшить, чтобы оно не мешало организму настраиваться на сон», - добавила С.Борисова. Также она рекомендовала исключить дневной сон, кофе и кофеиносодержащие напитки, не пользоваться перед сном гаджетами или заниматься напряженной умственной деятельностью. Помогут заснуть, по ее словам, вечерние прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны или теплый душ перед сном, можно также попробовать расслабляющие дыхательные техники, послушать расслабляющую музыку или почитать книгу. На ужин, который следует устраивать минимум за три часа до сна, следует есть белки, потому что на их переработку организм также тратит достаточно энергии.