Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

Вам нужно всего 15 минут в день, чтобы добиться плоского живота без усилий. Даже если вам чужда йога как философия, запомните эти 5 важных асан: именно они заставляют работать те мышцы, которые помогают сделать ваш живот плоским. Важный нюанс: вам не нужно насиловать себя непомерными нагрузками! 1. Джану Вакшасана Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Оставайтесь в этом положении 2−3 минуты, дышите глубоко и медленно. 2. Поза героя Поставьте ноги на максимально возможную ширину, поверните корпус в сторону правой ноги, разведите руки в стороны параллельно полу. Оставайтесь в позе 1 минуту, потом повторите ее в другую сторону. 3. Ардха Матсиендрасана Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, затем согните левую ногу, правую заведите под левую ногу и положите на пол. Перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте на пол внешней стороны, ближе к колену. Заведите левую руку за спину и обопритесь об пол для баланса, а правую заведите за колено и отталкивайтесь локтем от него. Старайтесь повернуть туловище как можно сильнее, но сохраняйте спину прямой. Оставайтесь в позе 2−3 минуты, затем повторите в другую сторону. 4. Ардха Чакрасана Или знакомый с детства «мостик». Ложитесь на пол, ладони поставьте под плечи и одновременно выпрямляйте руки и ноги. Оставайтесь в позе так долго, как сможете. 5. Сарвангасана Или «березка». Поднимите ноги вверх, подставьте ладони под поясницу и старайтесь вытянуться в струнку. Оставайтесь в позе так долго, как сможете. Внимание! Не выполняйте эту асану в критические дни. Вам может понравится: 6 перемен, которые произойдут с вами, если вы откажитесь от сахара Секреты молодости Синди Кроуфорд Как избавиться от пристрастия к сладкому и жирному? Самые невероятные фотографии «до и после», которые сделали похудевшие люди Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся