Экскурс по тяге за голову верхнего блока
В наше время тяга за голову переживает период своеобразной «опалы», наполненной негативными отзывами и мнениями (например, о том, что женщинам это упражнение точно противопоказано). Но! Всё это очень субъективно. Человеческий организм, несмотря на то, что он схож по анатомическому строению, всё же у каждого очень индивидуален. Часто одно и то же упражнение может принести диаметрально противоположные результаты. Ни один персональный тренер не способен услышать тело подопечного так, как это сделает он сам. Это касается и упражнения, которому посвящена статья. Не важно парень ты или девушка, упражнение тебе может подойти, как и не подойти. Или может оказаться действенным в случае простой правки под себя. Поэтому мы рассмотрим и одну из вариаций этого чудо-упражнения для мышц вашего торса. Тяга за голову верхнего блока. Немного общих положений Красивые подтянутые мышцы спины способны полностью преобразить фигуру. Мужчине добавить мужественности, а девушке благородной осанки и красоты. Тяга за голову верхнего блока для этого отлично подойдёт. Конечно, если помнить о золотой середине и не переусердствовать. Само упражнение относится к разряду классических базовых, в крайнем случае, условно-базовых, при чём с пометкой на то, что оно направленно на тягу и проработку всех мышц спины, а именно: широчайшие мышцы спины; бицепс, большую и малую грудную, трапеции; большую круглую и ромбовидную мышцу; трицепс. Несмотря на негатив по отношению к упражнению, оно имеет немало преимуществ: создание атлетического торса; создание рельефности спины; сужение талии за счёт увеличения плеч; создание ровной благородной осанки; повышение силы спинных мышц. Как правильно выполнять упражнение тяга за голову верхнего блока? Вот мы и добрались до основного пункта нашей статьи, которого ты точно ждал. Итак, как же правильно выполнить упражнение: Шаг первый: На тренажёре устанавливаем прямой гриф. Выстраиваем высоту подъёма валиков, предварительно поставив ноги под них. Сидя на тренажёре, перемещаем корпус чуть вперёд. Руками хватаем гриф за места впадин. Хват сверху. Руки расположены шире ширины плеч. Пресс напряжён на протяжении всего упражнения. Исходное положение принято. Шаг второй: Во время выдоха начинаем тянуть гриф за голову. Зафиксировались на несколько секунд в нижней точке упражнения (на уровне шеи). Важно в этот момент как можно сильнее сжать лопатки между собой. Во время вдоха плавно возвращаемся в исходное положение. Блок похожие статьи Разновидности упражнения О классике мы уже рассказали, но не мешало бы и знать, что на тренажёре можно выполнить не менее эффективные его вариации, помогающие ещё лучше прокачать мышцы торса. Итак, некоторые из разновидностей тяги к груди: Применение широкого хвата. С применением узкого обратного хвата. Треугольная рукоять в упражнении. Все они направленны на то, чтобы придать твоему телу ещё больше рельефности и привлекательности. Выполняй комбинации этих упражнений и через два месяца ты не узнаешь своё тело. Немного о нюансах Для того, чтобы полностью проработать тело и взять максимум пользы из занятий на тренажёре, стоит ознакомиться со списком некоторых особенностей и нюансов: Движение должно проводиться в одной плоскости, то есть локти уходят назад и вниз. Гриф не должен опускаться ниже середины шеи. В противном случае можно получить нежелательные травмы и асимметрию фигуры. В нижнем пике необходимо задержаться на несколько секунд, при чём максимально сведя лопатки друг к другу. Гриф опускается вниз, корпус и голова должны автоматически немного наклониться вперёд. В верхнем пике нельзя до конца распрямлять руки в локтях. Это сохранит напряжение в мышцах спины и заодно уменьшит вероятность получения травм. Вниз гриф должен идти резко и отрывисто, тогда как движение вверх плавно и аккуратно. Во время выполнения упражнения ты должен прирасти к тренажёру, исключив лишние движения и ёрзания. Нельзя использовать веса больше, чем те, с которыми вы способны спокойно заниматься. Надрывы связок ник чему. О дыхании мы уже писали. Движение вниз на выдохе, движение вверх на вдохе. Оптимальное количество повторений и подходов за тренировку равняется 10-15 раз в 3 подхода. Тренажёр травмоопасен? Не существует в нашем мире вещей, которые не могли бы сделать нам больно. Конечно, тренажёр не исключение. Но! Если помнить о нескольких правилах, можно почти полностью исключить вероятность получения травм: Гриф в нижней точке не находится ниже середины шеи. Хват грифа даже если и шире плеч, то очень незначительно. Для повышения сложности упражнения бывалые спортсмены могут делать одно повторение тяги за голову и одно тяги к груди поочерёдно. Итак, сегодня мы рассказали о тяге за голову верхнего блока. Как видишь, всё не так страшно, как нам часто рассказывают. Каждый человек индивидуален. Не спеши забраковывать упражнение и попробуй его в качестве эксперимента применить на практике. Возможно, что именно оно станет «палочкой-выручалочкой» в достижении поставленных целей. Читать далее Другие материалы по теме: Топ-10 лучших упражнений для прокачки рук Упражнения на тренажёре или правильный жим на плечи Веселые тренировки на зиму
