Проверено на себе
Звёзды
Психология
Еда
Счет
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота

Как правильно качать пресс

Советы

Для того чтобы иметь рельефный живот и девушка, и парням нужно следовать некоторым правилам:

Видео дня

Если Вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то Вам необходима диета (проконсультируйтесь со специалистом, только он сможет назначить корректный рацион питания, который не нанесет вреда организму).

Если же у Вас плоский живот, то основное внимание должно быть направлено на жиросжигающие упражнения.

Ведите активный образ жизни, а также контролируйте свою осанку. Сколиоз способствует атрофии мышц спины, что негативно влияет на состояние пресса. С такой проблемой Вам поможет справиться йога.

Тренируйтесь комплексно, не зацикливайте свое внимание только на прямой мышце. Укрепляйте мускулатуру корпуса, чтобы иметь пропорциональное тело.

Включите в свою программу упражнение «вакуум», чтобы развивать внутренний пресс.

Во время тренировки контролируйте, чтобы пресс постоянно был в напряжении, это повысит КПД.

Не переусердствуйте, следуйте программе (не выполняйте действия большее количество раз).

Эти 7 не сложных, но важных указаний являются первой ступенью в достижении цели.

Основные упражнения в домашних условиях

Перед тем, как приступить к тренировке, обратите внимание, что Вам нужна сила воли.

Если Вы недостаточно жаждете накачать кубики, то не стоит пытаться это сделать. Если же Вы готовы терпеть мышечную боль и выделить на тренировку полчаса три раза в неделю, то приступить к рассмотрению основных упражнений. Сколько потребуется времени? Все зависит от Вашей физической подготовки, телосложения и обмена веществ. Итак, как накачать кубики на животе?

Примите горизонтальное положение животом вверх, положите руки по бокам. Медленно поднимите ноги, не сгибая их в коленях, на 45 градусов. Повторите действие 10 раз, сделайте пятиминутный перерыв и повторите упражнение. По мере возможности увеличивайте количество подъемов, чтобы в течение месяца Вы могли достигнуть 25-30 раз.

Примите положение лежа животом вверх, сомните за головой руки, а ноги подтяните к себе. Оторвите лопатки от пола так, чтобы поясница оставалась на месте. Выполните действие 30 раз по два повтора. Со временем необходимо увеличить нагрузку до 50 раз.

Примите положение такое же, как во втором упражнении. Оторвите верхний корпус от пола и дотроньтесь правым локтем до левого колена, а потом – левым до правого.

Данное упражнение – повышенной сложности. Примите положение, как в первом упражнении. Поднимите прямые ноги вверх, после чего поднимите верхнюю часть тела. Повторите действие шесть раз.

Упражнения в тренажерном зале

Если Вы решили подтянуть свое тело в зале, то рекомендуем Вам обратить внимание на следующие эффективные упражнения:

1.Для прокачки нижнего пресса занимайтесь на шведской стенке. Поднимайте ноги перпендикулярно телу (если Вам тяжело, то согните их в коленях).

2.Для этого упражнения Вам понадобится римский стул. Поднимите на нем верхнюю часть тела минимум 20 раз.

3.Лягте на скамью и, держась за поручни, повторите перекрестное скручивание, которое можно выполнить в домашних условиях, только на полу.

Рекомендуем первый месяц позаниматься с тренером, чтобы он показал Вам правильно технику выполнения и вовремя исправлял ошибки. Перед прокачкой пресса хорошо разогрейте мышцы, не забудьте про кардио нагрузку (в начале тренировке позанимайтесь на беговой дорожке).

Блок похожие статьи

Обратите внимание на важность правильного питания. Ваш рацион должен быть сбалансированным, исключите из него жаренную и жирную пищу. Не забывайте о необходимости выпивать не менее двух литров жидкости в день. Вода выводит из организма токсины и способствует ускорению процесса прокачки пресса. Удачи!

Читать далее

Другие материалы по теме:

Основные правила, как накачать мышцы пресса

Как терять больше калорий с HIIT

Упражнения на ягодицы: накачанная попа до и после