Утренняя зарядка для женщин: 5 вариантов от звезд

Если махи руками и приседания на счет «три-четыре» уже надоели, попробуйте повторить любимые утренние упражнения этих звезд. Идеи от Алессандры Амбросио, Бритни Спирс и Джей Ло разнообразят утреннюю зарядку и вдохновят на новые спортивные свершения. Алессандра Амбросио Глядя на фотографии бывшего «ангела» Victoria’s Secret и мамы двоих детей, невольно задаешься вопросом – как ей удается выглядеть так молодо? Одна из причин – ежедневные физические нагрузки. Алессандра признается, что она любит «попотеть» в зале, но свой день начинает с приятной растяжки. Встаньте ровно – ноги должны быть на ширине плеч. Сложите руки в замок, вывернув ладони, и поднимите их наверх, вытягиваясь всем телом. Модель любит это упражнение, но и не забывает о мышцах пресса – делает скручивания с поочередным подъемом коленей. Главное правило: все делать плавно, а не вскакивать с постели и сразу приступать к активным упражнениям. Блейк Лайвли Блейк никогда не страдала от лишнего веса, но во время второй беременности все же поправилась. Вряд ли вы это заметили – за 14 месяцев ей удалось скинуть почти 30 килограммов. Утренняя зарядка – одно из правил, которому Блейк следует по совету ее тренера Дона Саладино. После пробуждения актриса первым делом выпивает стакан воды, и уже потом приступает к любимым упражнениям. Зарядку делает на коврике: раскатывает фитнес-валик голенью, опираясь руками об пол, а потом кладет его под шею и аккуратно поворачивает голову в разные стороны. Эти упражнения не только разогревают мышцы и помогают проснуться, но и выполняют функцию самомассажа. Бритни Спирс Бритни тоже победила лишний вес – теперь регулярно тренируется в зале, практикует йогу и делится вариантами упражнений с подписчиками в Instagram (другие похудевшие звезды – здесь). День начинает активно: утренняя зарядка певицы может включать и поднятие тяжестей, и балетные «фуэте», и стойку на руках. Но если ваша физическая подготовка пока далека от идеала, начните с чего-то попроще: выполняйте перекатывания с носков на пятки, расставив ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Бритни советует сначала встать на носки, затем сделать выдох и медленно перекатиться на пятки. Это упражнение прорабатывает все мышцы и суставы стоп. Миранда Керр Миранда Керр больше не примеряет крылья Victoria’s Secret, зато с удовольствием погружается в бьюти-индустрию – ее бренд органической косметики Kora Organics набирает популярность день за днем. От старых привычек все же не отказывается и совмещает полезное с полезным: делает утреннюю зарядку с маской на лице. Бьюти-рутину Миранды ищите здесь. Иногда модель ограничивается выпадами (по 20 подходов на обе ноги поочередно), в другие дни занимается балетом с Мэри Хелен Бауэрс (именно она тренировала Натали Портман перед съемками в «Черном лебеде») – выполняет комплекс упражнений на разные группы мышц. Дженнифер Лопес Джей Ло и ее возлюбленный – бейсболист Алекс Родригез – часто тренируются вместе, и тогда в ход идет «тяжелая артиллерия»: гири, штанги и тренажеры. Но утром певица любит понежиться в кровати – и зарядку делает там же. Кроме простых потягиваний, Лопес прижимает колени к груди, растягивая тазобедренный сустав, и разворачивает корпус вправо и влево. Когда мышцы разогрелись, можно приступать к планке на прямых руках, главное – не прогибаться в пояснице и не наклонять голову вниз. Текст: Анастасия Сперанская