Что такое крепатура?

Крепатура — боль в мышцах, возникающая спустя некоторое время после физических упражнений. В англоязычных странах существует обозначение кепатуры DOMS, расшифровывается как Delayed Onset Muscle Soreness. Но что происходит, когда после тренировки тяжело ходить и даже поднять руку. Если коротко, то боль появляется в результате микроскопических разрывов мышечных волокон, либо тканей между этими волокнами. Можно сказать, что в этом случае боль — защитный механизм нашего организма. Многие списывают боль в мышцах молочной кислоте, но она не виновата. Исследования доказали, что молочная кислота влияет на нас только в процесс тренировок (чувствуется жжение), а выводится из организма уже через 30-40 минут. Поэтому к боли, которая появляется через 12-15 часов она не имеет никакого отношения. Степень крепатуры зависит от регулярности нагрузок. Ее появление — это знак, что организм просто не готов к таким тренировкам. Согласитесь, неподготовленный человек, после 2 часов усиленных занятий будет себя чувствовать на следующий день как ржавый железный человек. При этом, чем сильнее болят мышцы, тем дольше они будут восстанавливаться. И через 2 дня повторять процедуру этот человек уже не захочет. Другими словами, если появляется сильная боль, то упражнения подобраны неправильно. Поэтому только постоянные тренировки с упражнениями, которые вам назначит опытный тренер помогают организму адаптироваться к нагрузкам. Это верный способ избавиться или снизить крепатуру. Но что делать, если все тело ноет, мышцы не слушаются, а заниматься повседневными делами нужно? Есть несколько способов снизить степень неприятных ощущений. 1) Если серьезная тренировка вам не под силу, сделайте хотя бы несколько легких упражнений, например, зарядку. Другими словами, вам нужно разогнать кровь. Из-за циркуляции крепатура проходит или снижается. 2) Менее эффективный, но все же действенный способ — массаж или сауна (парная), на крайний случай подойдет горячая ванна или контрастный душ. 3) Длительный отдых и сон. 4) Обезболивающие препараты, в том числе и мази (здесь все индивидуально и лучше проконсультироваться с врачом). Существует миф «нет боли, нет результата», ведь многие считают, что если если мышцы не болят, значит их проработали не достаточно качественно. Специалисты эту теорию опровергают, предлагая сопоставить боль мышц в первую тренировку и последующие (она будет уменьшаться, а результаты наоборот — расти). При этом некоторые мышцы, например, вообще редко болят, но это не означает, что они не растут. Так или иначе крепатура — это верный спутник и опытных спортсменов, и новичков, а избавиться от нее можно тренировками 2-3 раза в неделю. Узнайте больше о качественных тренировках: Что такое диспорт? Фитнес-бикини: как накачать мышцы, не теряя женственности? Весенняя перезагрузка: 6 секретов идеального домашнего тренажерного зала