Ещё

Что такое L-карнитин и как его принимать? 

Фото: Fiteria
Л-карнитин — это природное вещество, которое советуют дополнительно употреблять спортсменам. У этого элемента есть схожесть с витаминами группы В. Он самостоятельно вырабатывается человеческим организмом в пределах нормы.
Компонент долгое время относили к витаминоподобным веществам. Но так говорить неправильно. Его используют после приема тяжелых лекарств, при некоторых заболеваниях и по генетическим причинам. Употребляют дополнительно к основным таблеткам.
Часто используют L-карнитин и в медицинских целях. Благодаря ему в организме лучше усваивается пища. Актуально оно и для андрологии, при нарушении функциональности органов, мышечных дистрофиях. Рекомендуется он людям с вегетативной дистонией.
L-карнитин в спорте
Этот компонент выступает в роли естественного анаболика и принимает участие при восстановлении мышечных тканей.
Левокарнитин, полное название элемента, — важнейший участник жирового обмена.
В спортпите используется карнитин тартрат. Он лучше усваивается организмом и используется для:
Белкового обмена. Как результат мышцы быстрее растут.
Снижения секреции молочной кислоты, то есть повышение выносливости.
Улучшения работоспособности.
Лучшей работы сердца при нагрузках.
L-карнитин относится к разряду «жиросжигателей» в спортивных добавках. Благодаря улучшению обменных процессов уходят лишние килограммы и жиры. Это мягкие и легкие препараты, которые сильного влияния на организм не оказывают.
Нехватка элемента приводит к ожирению. Но такое явление встречается редко. На 70 тысяч человек всего у одного будет подобная проблема. Большинство людей получают компонент с обычной пищей. В группу риска попадают только вегетарианцы и веганы. В растительных продуктах довольно мало вещества.
Противопоказания и побочные эффекты
Для разбора, что это за вещество, элькарнитин нужно узнать и о негативных сторонах приема препарата. Многие исследования показали, что элемент безопасен для человека. Проводился эксперимент, когда человек каждые сутки на протяжении 21 дня выписал по 3 грамма компонента. Результаты анализов крови показали, что побочных эффектов от употребления нет.
Абсолютно безопасно принимать по 2 грамма в день. В редких случаях у людей появляется тошнота и дискомфорт в желудке. Если пить больше 3 г, то начнется рвота, спазмы в животе, диарея, тухлый запах изо рта.
Из противопоказаний доктора отмечают:
Заболевания почек.
Мышечные судороги.
Л-карнитин улучшается работу сердца, но если нарушать дозы, то будет обратный эффект. Появляется риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.
Добавка противопоказана беременным женщинам и при кормлении грудью. Учитывается и индивидуальна непереносимость компонента.
При употреблении препарата может повышаться аппетит. Поскольку он ускоряет метаболизм и быстрее тратит энергию организма, то жиры не откладываются. Чтобы не было чрезмерного аппетита нужно придерживаться схемы употребления добавки, правильно питаться, обогащать рацион белками и клетчаткой.
Как принимать карнитин?
Употребляется препарат спортсменами в разных ситуациях. В период сушки он помогает сжигать жиры. Он служит дополнительным источником энергии. При наборе массы также актуален. Позволяет набирать не жировые отложения, а наращивать мышцы.
Для получения положительного результата нужно придерживаться правил употребления добавки:
Сочетать с углеводами и белками.
Пить 1-3 раза в день.
В сутки достаточно 1 грамма, но можно брать дозу 2-3 г.
Употреблять после тренировки.
Вместе с высокоуглеводной и высокобелковой едой в течение дня.
Ацентил Л-карнитин пьют на голодный желудок или между приемами пищи по 2-3 грамма 1-2 раза в день.
Для похудения Л-карнитин нужен в дозировке — 1200 мг в день. Порция делится пополам. Одну капсулу выпивают перед едой, а вторую — за полчаса до тренинга. Схема употребления добавки для спортсменов:
До завтрака 200 мг.
До ланча — 200 мг.
Перед полдником — 200 мг.
До тренировки — 600 мг.
Людям, не занимающимся спортом активно желательно растягивать дозировку на 3 части. Употреблять по 1 капсуле. Если масса тела сильно превышает норму, то суточную дозу можно увеличивать в 1,5-2 раза. Курс длится месяц, потом перерыв и можно повторить.
Определение дозировки
Спортивная добавка производится в трех форматах — питьевые ампулы, таблетки и капсулы. Перед началом курса нужно проконсультироваться с доктором и сдать соответствующие анализы. От результатов зависит дозировка и время употребления.
Блок похожие статьи
Левокарнитин нужен детям и взрослым. С возрастом количество потребления препарата увеличивается.
Примерная норма:
Ребенок 1-3 лет — до 60 мг.
Дети 4-6 лет — до 100.
Подростки — до 300 мг.
Старше 19 — 200-500.
Во время составления курса учитываются физиологические особенности человека. Увеличивается дозировка в таких случаях:
Сложная физическая работа — 0,5-2 г.
Похудение или повышение иммунитета — 1,5-3.
Усиленные занятия спортом — 1,5-3 г.
Людям со СПИДом, сердечно-сосудистыми болезнями, проблемах с печенью, почками или острых инфекциях — 1-1,5.
Перед тем, как принимать л-карнитин для похудения нужно проконсультироваться со специалистами. Если организмом выделяется мало вещества значит есть нарушения в работе. Нужно разобраться в чем проблема, а потом приступать к курсу. Тогда побочных эффектов не будет.
Читать далее
Другие материалы по теме:
7 причин заменить десерт фруктами
Как сделать питание чистым?
Сколько калорий необходимо человеку в день?
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео