Что такое L-карнитин и как его принимать?
Л-карнитин – это природное вещество, которое советуют дополнительно употреблять спортсменам. У этого элемента есть схожесть с витаминами группы В. Он самостоятельно вырабатывается человеческим организмом в пределах нормы. Компонент долгое время относили к витаминоподобным веществам. Но так говорить неправильно. Его используют после приема тяжелых лекарств, при некоторых заболеваниях и по генетическим причинам. Употребляют дополнительно к основным таблеткам. Часто используют L-карнитин и в медицинских целях. Благодаря ему в организме лучше усваивается пища. Актуально оно и для андрологии, при нарушении функциональности органов, мышечных дистрофиях. Рекомендуется он людям с вегетативной дистонией. L-карнитин в спорте Этот компонент выступает в роли естественного анаболика и принимает участие при восстановлении мышечных тканей. Левокарнитин, полное название элемента, - важнейший участник жирового обмена. В спортпите используется карнитин тартрат. Он лучше усваивается организмом и используется для: Белкового обмена. Как результат мышцы быстрее растут. Снижения секреции молочной кислоты, то есть повышение выносливости. Улучшения работоспособности. Лучшей работы сердца при нагрузках. L-карнитин относится к разряду «жиросжигателей» в спортивных добавках. Благодаря улучшению обменных процессов уходят лишние килограммы и жиры. Это мягкие и легкие препараты, которые сильного влияния на организм не оказывают. Нехватка элемента приводит к ожирению. Но такое явление встречается редко. На 70 тысяч человек всего у одного будет подобная проблема. Большинство людей получают компонент с обычной пищей. В группу риска попадают только вегетарианцы и веганы. В растительных продуктах довольно мало вещества. Противопоказания и побочные эффекты Для разбора, что это за вещество, элькарнитин нужно узнать и о негативных сторонах приема препарата. Многие исследования показали, что элемент безопасен для человека. Проводился эксперимент, когда человек каждые сутки на протяжении 21 дня выписал по 3 грамма компонента. Результаты анализов крови показали, что побочных эффектов от употребления нет. Абсолютно безопасно принимать по 2 грамма в день. В редких случаях у людей появляется тошнота и дискомфорт в желудке. Если пить больше 3 г, то начнется рвота, спазмы в животе, диарея, тухлый запах изо рта. Из противопоказаний доктора отмечают: Заболевания почек. Мышечные судороги. Л-карнитин улучшается работу сердца, но если нарушать дозы, то будет обратный эффект. Появляется риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза. Добавка противопоказана беременным женщинам и при кормлении грудью. Учитывается и индивидуальна непереносимость компонента. При употреблении препарата может повышаться аппетит. Поскольку он ускоряет метаболизм и быстрее тратит энергию организма, то жиры не откладываются. Чтобы не было чрезмерного аппетита нужно придерживаться схемы употребления добавки, правильно питаться, обогащать рацион белками и клетчаткой. Как принимать карнитин? Употребляется препарат спортсменами в разных ситуациях. В период сушки он помогает сжигать жиры. Он служит дополнительным источником энергии. При наборе массы также актуален. Позволяет набирать не жировые отложения, а наращивать мышцы. Для получения положительного результата нужно придерживаться правил употребления добавки: Сочетать с углеводами и белками. Пить 1-3 раза в день. В сутки достаточно 1 грамма, но можно брать дозу 2-3 г. Употреблять после тренировки. Вместе с высокоуглеводной и высокобелковой едой в течение дня. Ацентил Л-карнитин пьют на голодный желудок или между приемами пищи по 2-3 грамма 1-2 раза в день. Для похудения Л-карнитин нужен в дозировке – 1200 мг в день. Порция делится пополам. Одну капсулу выпивают перед едой, а вторую – за полчаса до тренинга. Схема употребления добавки для спортсменов: До завтрака 200 мг. До ланча – 200 мг. Перед полдником – 200 мг. До тренировки – 600 мг. Людям, не занимающимся спортом активно желательно растягивать дозировку на 3 части. Употреблять по 1 капсуле. Если масса тела сильно превышает норму, то суточную дозу можно увеличивать в 1,5-2 раза. Курс длится месяц, потом перерыв и можно повторить. Определение дозировки Спортивная добавка производится в трех форматах – питьевые ампулы, таблетки и капсулы. Перед началом курса нужно проконсультироваться с доктором и сдать соответствующие анализы. От результатов зависит дозировка и время употребления. Блок похожие статьи Левокарнитин нужен детям и взрослым. С возрастом количество потребления препарата увеличивается. Примерная норма: Ребенок 1-3 лет – до 60 мг. Дети 4-6 лет – до 100. Подростки – до 300 мг. Старше 19 – 200-500. Во время составления курса учитываются физиологические особенности человека. Увеличивается дозировка в таких случаях: Сложная физическая работа – 0,5-2 г. Похудение или повышение иммунитета – 1,5-3. Усиленные занятия спортом – 1,5-3 г. Людям со СПИДом, сердечно-сосудистыми болезнями, проблемах с печенью, почками или острых инфекциях – 1-1,5. Перед тем, как принимать л-карнитин для похудения нужно проконсультироваться со специалистами. Если организмом выделяется мало вещества значит есть нарушения в работе. Нужно разобраться в чем проблема, а потом приступать к курсу. Тогда побочных эффектов не будет. Читать далее Другие материалы по теме: 7 причин заменить десерт фруктами Как сделать питание чистым? Сколько калорий необходимо человеку в день?
