Сколько калорий необходимо человеку в день?

Как рассчитать для человека норму калорий в сутки? Идеальное меню можно составить, если правильно рассчитывать норму калорий. При этом важны следующие параметры: Возраст. Половая принадлежность. Уклад жизни. С помощью калорий организм восстанавливает свой энергетический баланс. Пищевая ценность – это суммарный объём углеводов, белков и жиров в продуктах. При переизбытке калории откладываются «про запас», от чего страдает фигура. А при недостатке, наоборот, расходуются из жировых отложений. Для расчета суточной нормы калорий применяется несколько формул. По методу Миффлина-Сен Жеора Данная методика известна с 2005-го г. В ней есть один существенный минус: в расчёте не учитывается соотношение мускул и жира. Выделяют следующие принципы вычисления: ♀: 9, 99*значение массы+6, 25* величина роста–5*число лет–161. ♂: 9, 99*значение массы+ 6, 25* величина роста–5*число лет+5. Вы поддерживаете форму тела? Тогда при расчете нормы учитывайте следующие факторы: физическая подготовка и продолжительность занятий. По формуле Харриса и Бенедикта Методика появилась в 2009-м г. По ней необходимый объём калорий за сутки находится: ♀: 655,1+9,57*значение массы тела+1,85*величина роста–4,68*число лет. ♂: 66,5+13,8*значение массы тела+5,003*величина роста–6,78* число лет. По формуле ВОЗ В этом случае необходимо принимать в расчёт степень физактивности: 1 (пониженная). 1,3 (средняя). 1,5 (повышенная). Дневной объём калорий рассчитывается так: Для ♀ в возрастной категории 18-30: (0, 06*значение массы+2, 04)*240. С 31 года до 60-ти: (0, 034*значение массы+3, 54)*240. Старше 60-ти: (0, 04*значение массы+2, 76)*240. Для представителей ♂ пола с 18 до 30: (0,063*значение массы+2,9)*240. С 31-го года до 60-ти лет: (0, 49*значение массы+3, 653)*240. От 60-ти: (0, 491*значение массы+2,459)*240. Полученное значение необходимо умножить на степень физактивности. По формуле Кетч и МакАрдла При расчете данная методика учитывает объем жира. Минусом является то, что в вычислениях не учитывается возраст, пол и рост. То есть конечное число может получиться не совсем корректным. Как найти калории данным способом? С этой целью надо к 370 прибавить 21, 6 и далее умножить на массу без учёта жировой прослойки. Принимайте во внимание также и то, что энергия расходуется на поглощение и обмен питательных веществ. У некоторых продуктов (к примеру, имбиря, сельдерея, разных сортов капусты) наблюдается отрицательная калорийность. Такой процесс, при котором энергия затрачивается на метаболические процессы, – это СДД (специфическое динамическое действие пищи). Средняя величина данного показателя равна 10% от всего обмена веществ. Какой объем калорий требуется человеку за сутки? При расчете нужно учитывать, что на 1 кило массы расходуется 1 килокалория. В вычислениях необходимо также не забывать про показатели умственной и физактивности. У мужчин какова норма калорий за сутки? Представителям мужского пола особенно важен расчет калорий в день. Ведь они больше женщин стараются поддерживать хорошую физическую форму и укреплять здоровье. При этом имеет значение вид пищи и ее потребляемый объем. За основу правильного питания принимается количество калорий в рационе. Нужно отметить, что у сильного пола метаболические процессы протекают быстрее, нежели у женщин. Вот почему похудение парням дается проще, чем дамам. Мужчинам, ведущим не особо активный образ жизни, нужно придерживаться следующей нормы: Малоподвижные Со средней активностью Активные Возраст Калорийность в сутки Возраст Калорийность в сутки Возраст Калорийность в сутки С 18-30 лет 2 400 Ккал С 18-30 лет 2 700 Ккал С 18-30 лет 3 000 Ккал С 31-50 лет 2 200 Ккал С 31-50 лет 2 500 Ккал С 31-60 лет 2 900 Ккал От 50 лет 2 000 Ккал От 50 лет 2 300 Ккал От 60 лет 2 600 Ккал Блок похожие статьи У женщин какова норма калорий за день? Женский организм требует меньший объём калорий в сравнении с мужским. По этой причине девушки быстрее набирают лишний вес. В вычислениях также принимается во внимание уклад жизни и количество лет. При этом немалое значение имеют персональные особенности. Итак, суточный объем калорий для малоподвижных дам: Малоподвижные Со средней активностью Активные Возраст Калорийность в сутки Возраст Калорийность в сутки Возраст Калорийность в сутки От 18-25 лет 2 000 Ккал От 18-25 лет 2 200 Ккал От 18-30 лет 2 400 Ккал От 26-50 лет 1 800 Ккал От 26-50 лет 2 000 Ккал От 31-60 лет 2 200 Ккал Старше 50 лет 1 600 Ккал Старше 50 лет 1 800 Ккал Старше 60 лет 2 000 Ккал Если ты стремишься скинуть лишнюю массу, тогда от указанного значения отними 500. Тем, кому присущ малоподвижный образ жизни, стоит отнимать 1 200 Ккал. Если ты стал (а) ощущать головокружение, рвоту, слабость, спад метаболизма, пересмотри еще раз свою суточную норму. Возможно, ты слишком ограничиваешь рацион в питательных веществах. Для детей какова норма килокалорий в сутки? В расчетах обязательно принимается во внимание возраст ребёнка. При этом показатели повышаются каждые 6 месяцев, поскольку организм постоянно растет. Чтобы чадо правильно развивалось, ему надо потреблять достаточный объем питательных веществ. Итак, норма калорий для детей: Возрастная группа, лет Норма, Ккал в сутки 1-2 1300 2-3 1500 3-6 1800-2 тысячи 6-10 2 тысячи-2400 10-13 2900 В рационе ребёнка по минимуму должны находиться такие вредные продукты, как высококалорийные кондитерские изделия. Они не несут никакой пользы, а только прибавляют проблем со здоровьем. В результате чрезмерного потребления сладостей возникает гастрит, различного рода аллергии, ожирение и др. В рационе приветствуется больше свежих овощей и фруктов, блюд из рыбы и мяса. Немаленькое значение имеет ещё ритм жизни. Если ребенок гиперактивный, тогда нужно повысить суточную норму калорий, поскольку он затрачивает большее количество энергии. Читать далее Другие материалы по теме: 7 причин заменить десерт фруктами Как сделать питание чистым? Что такое L-карнитин и как его принимать?