Задачи кроссфита – спорта без ограничений
Задача кроссфита заключается в быстром развитии функциональных возможностей спортсмена. Эффективность и результативность применения этих комплексов привлекла внимание не только представителей спортивного мира, но и силовых ведомств. Цели и принципы кроссфита Главной целью кроссфита стало интенсивное развитие всех систем и укрепление здоровья. Разноплановые нагрузки, применяемые на тренингах, способны сделать вас закаленным, сильным и более адаптированным к запросам реальной жизни. Почитатели кроссфита предложили основателю направления создать официальный сайт, чтобы каждый желающий мог посмотреть предложенные тренировки и выбрать подходящие для себя. С 2007 года люди, увлеченные этим видом спорта стали объединяться и проводить ежегодные состязания. Все упражнения разнообразны, что необходимо для получения гармоничного и полноценного физического развития. Кроссфит не просто спорт – это образ жизни, который сумел объединить людей в сообщество. Друзья по тренировкам предпочитают проводить свободное время для улучшения форм тела и ставят перед собой цель попасть на летние состязания. Высокоинтенсивные функциональные тренировки проводятся практически без перерывов, что является яркой особенностью кроссфита. В основу занятий положены легкая и тяжелая атлетика, и элементы гимнастики, что делает их универсальными. Особой специализации в тренировках нет, нагрузка идет сразу на все тело. При этом каждое занятие не похоже на предыдущее. Любой может установить свой приоритет в том или ином виде спорта, выбирая или гимнастику, или аэробную нагрузку, или силовые тренировки. Выбранному комплексу должна быть подобрана соответствующая диета. Пристальное внимание отводится кардиотренировкам, потому что к серьезным нагрузкам необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему. Для занятий следует подобрать следующий инвентарь: Практичная одежда с компрессионным качеством, предотвращающая нежелательное растяжение или повреждение связок. Жесткая спортивная обувь для фиксации стопы. Суппорты на коленные суставы для исключения их травматизма. Удобные перчатки для тренинга на турнике, брусьях и кольцах. Коврик для йоги или гимнастики оптимальной толщины для прокачки пресса. Скакалка, как основной инвентарь для кардиотренировок. Практически в любом спортзале всегда есть наклонные скамьи для занятий по укреплению пресса, не высокие степ-платформы, утяжелители на конечности и фитбол для растяжки. Три основных вида упражнений – база для кроссфита Энергичные упражнения для кардиотренировки. В них входят: занятия со скакалкой, бег любого вида, берпи, прыжки на степ-платформу. Любые гимнастические упражнения. Элементы тяжелой атлетики, в том числе с отягощением. В идеале в комплекс входят все три вида, но чаще используют сочетание двух. Вид стандартной тренировки Во время занятий выполняется комплекс упражнений, который именуют ВОДами. Многие знаменитые тренеры приняли участие в разработке авторских ВОД. Любой ВОД состоит из типовых упражнений, носящих название «станция». Приведем пример простого комплекса из четырех «станций»: Прыжки со скакалкой – 200 прыжков Берпи – 20 повторений Тяга штанги с заданным весом по направлению к груди – 10 раз Приседания с отягощением - 10 раз Исполнение этих элементов именуется «кругом». Обычно ВОД состоит из 3 или 5 таких «кругов». Сложность любого занятия можно изменять увеличением повторений и заданного веса. Для всестороннего развития спортивной формы ВОД всегда компонуется из сочетания силовых и кардио упражнений. Блок похожие статьи Существуют неизменные правила перед проведением кроссфит-тренировок: Разминка необходима перед каждым занятием. Максимально соблюдайте технику выполнения упражнений. Нагрузки должны наращиваться постепенно. После выполнения каждого комплекса делайте заминку с упражнениями на пресс или растяжку мышц. Между подходами старайтесь максимально сокращать время отдыха. Не стоит перенапрягаться и ухудшать состояние. Кроссфит популярен из-за широкого разнообразия тренировок, выполнение которых не только увлекательно и каждое занятие отличается новизной. Если вы нуждаетесь в неповторимом ежедневном тренинге и хотите наряду с прекрасной физической формой приобрести выносливость, силу и крепкое здоровье, то кроссфит – ваш вид спорта. Читать далее Другие материалы по теме: Женский кроссфит или как быть всегда в форме Кроссфит-тренировки дома: 4 главных принципа Кроссфит: упражнения и комплексы начинающим
