На сколько эффективен бег для борьбы с лишним весом

Сбросить лишний вес и позаботиться о своем здоровье можно с помощью бега. Новички задаются вопросом, сколько нужно бегать, на какие дистанции и с какой интенсивностью. Вы должны понимать, что объем затрат энергии во время бега зависит от скорости, активности и длительности пробежки. Если вы только начинаете тренироваться, стандартное количество сжигаемых калорий должно равняться пятистам. Профи сжигают за одну пробежку о восьмисот калорий. Начинающие спортсмены должны бегать до пятнадцати минут. Потом это время можно увеличить до получаса. Для профи не составляет труда бегать по часу и дольше. Начинающие тренируются по два раза в неделю. Длительность каждой пробежки нужно увеличивать на пять минут. Новички должны тренировать выносливость, поскольку калории активно расходуются только после получаса бега. Не забывайте о том, что интенсивные кардионагрузки приводят к перетренированности и негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Для того чтобы избежать негативных последствий во время бега, тренируйтесь не каждый день, а также следите за пульсом. В состояние покоя он должен насчитывать до восьмидесяти ударов в минуту. На интенсивной пробежке он может достигать ста пятидесяти ударов. Отслеживать биение пульса можно с помощью фитнес-браслета или специальных мобильных приложений.