Как побороть фобии с помощью сна
Группа психологов пришла к выводу, что человек способен сделать сны осознанными и управлять их ходом для преодоления фобий, тревожащих его в реальной жизни. «Вечерка» с помощью экспертов выясняла, так ли это. Заслуженный врач РФ, президент Российского общества сомнологов профессор и доктор медицинских наук Роман Бузунов результаты исследования подтверждает. — Осознанные сновидения, когда человек может управлять ходом своего сна, действительно существуют. Есть даже специальные техники, обучающие людей вызывать такие сны, — говорит эксперт. — Плюс подобного опыта — возможность перебороть свои страхи. Особенно те, что получены после сильного стресса. Например, если девушку изнасиловали, ее долгое время будет мучить навязчивый сон об этом. Но войдя в состояние осознанного сна, она сможет снять туфлю, выбить насильнику глаз и убежать. И тогда фобия пропадет. В таких случаях для решения проблемы во сне часто используют гипнотехники. По словам Романа Бузунова, вхождение в осознанное сновидение может иметь и негативные последствия. — Представьте себе, например, мужчину, который научился этим техникам, и во снах он король мира, а в жизни работает охранником в магазине, — продолжает врач. — Его основной целью становится быстрее уснуть. Это наркомания своего рода. И бороться с этим сложно. Гипнолог Иса Багиров уверяет: техники вхождения в осознанные сны известны даже отдельным народам. — Мы знаем целые народы, которые живут во сне. Например, сенои, проживающие в Малайзии. У них сну придают огромное значение. Каждое утро члены семейства рассказывают главе семьи, что им снилось. Потом самые интересные сновидения выносятся на обсуждение глав семей, и они принимают решение, что их ждет в будущем, чем для этого им нужно заняться. У представителей этого народа с раннего возраста выработан четкий алгоритм правильного поведения во сне. Советы экспертов По словам психологов, научиться управлять снами помогут несколько простых правил: — Заведите дневник и каждое утро записывайте туда свои сны. Анализ его содержания поможет понять, что вас на самом деле тревожит. — Экономьте энергию перед сном: избегайте эмоциональных бесед, просмотра телевизора, а также употребления еды ближе к ночи. — Лежа в постели, прокрутите в голове свой день в обратном порядке. Соберите впечатления в воображаемый воздушный шар и отпустите его. — Поставьте установку увидеть во сне собственные руки. Это материализует ваше «я» и помогает контролировать поведение во сне. — Проснувшись во сне, найдите любую точку и сконцентрируйте на ней внимание, и вы моментально перенесетесь туда. ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ Согласно исследованиям примерно от 18 до 38 процентов людей хоть раз видели вещий сон. Этот феномен наука объяснить не может. Другой интересный факт — 12 процентов людей постоянно видят черно-белые сны. Причем это никак не связано с их зрением.
