Как сесть на шпагат в домашних условиях: лучшие упражнения

Комплекс упражнений Данная программа подойдет и новичкам, и людям, которые ранее занимались спортом. Комплекс упражнений щадящий, поэтому Вы можете не беспокоиться о безопасности. Программа приводит в тонус все связки, что ускоряет процесс растяжки. Такая разминка позитивно влияет на кровообращение, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, исправляет осанку. Кроме того, с помощью растяжки Вы можете избавиться от лишнего жира и справиться с варикозом. Это хороший способ предотвратить мышечные повреждения. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Выполняйте каждое упражнение по пол минуты на каждую ногу, не забывайте задерживаться на несколько секунд в положении растяжки. С чего начинаем тренировку? Чтобы сесть на шпагат с нуля в домашних условиях, необходимо качественно разогреть мышцы. Для этого можно сделать обычную зарядку в виде бега, приседаний, выпадов и махов ногами. Первое упражнение Для начала необходимо уделить внимание мышцам задней поверхности бедра. Для этого выполняйте следующие действия: Возьмите гимнастический коврик и станьте на колени (осанка прямая, руки по бокам). Вытяните одну ногу вперед, чтобы только пятка соприкасалась с полом. Натяните носок на себя, чтобы прочувствовать напряжение в икроножной мышце. Сделайте наклон вперед так, чтобы прикоснуться лбом до ноги. Контролируйте, чтобы положение задней ноги не менялось. Второй упражнение Чтобы быстро сесть на шпагат в домашних условиях нужно правильно научиться разминать переднюю поверхность бедра. Для этого выполняйте следующие действия: примите исходное положение, как в первом упражнении; упритесь ладонями в пол, присядьте так, чтобы пятки касались ягодиц; сделайте выпад так, чтобы стопа передней ноги, носок и колено задней ноги соприкасались с полом; прочувствую напряжение в мышцах, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Блок похожие статьи Третье упражнение Теперь необходимо перейти к более прогрессивной тренировке. Если Вас интересует, как быстро сесть на шпагат в домашних, то в этом поможет упражнение, которые многие делали еще в школе. Для этого Вам нужно: принять позу «лотоса» (в положении сидя постарайтесь соединить стопы так, чтобы колени смотрели в стороны, а ноги максимально соприкасались с полом); держать осанку прямой; не отрывая согнутую ногу от пола, вытянуть вторую в сторону и наклониться к ней. Четвертое упражнение Теперь Вам необходимо приложить больше усилий и каждый раз усиливать нагрузку. Вам нужно: принять положение сидя, не сгибая спину; развести ноги в стороны, контролируя, чтобы они не были согнуты в коленях; обопритесь на руки; потянитесь двумя руками к носку правой ноги, повторите это же движение в левую сторону, а потом – вперед. Обратите внимание, что, когда вы вытягиваете руки перед собой, Вам нужно пытаться дотронуться грудной клеткой до пола. Пятое упражнение Еще одно упражнение из программы «Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях» - полушпагат на спине. Чтобы его выполнить, Вам необходимо: принять положение лежа, ноги по бокам; согните левую ногу в колене, хорошо упритесь ею в пол; поднимите двумя руками правую ногу вверх и, не сгибая, тяните ее к себе. Следите за тем, чтобы таз был зафиксирован в одном положении. Советы Обратите внимание, что, если Вы новичок, то заниматься каждый день не стоит. Чтобы не допустить ошибок, соблюдайте следующие правила: выполняйте упражнения симметрично, если одну ногу получается растягивать хуже, то делайте на нее больше нагрузки; если вы ощущаете боль – не страшно, постарайтесь ее перетерпеть хотя бы 15 секунд. Если же выдержать сложно – снизьте нагрузку. Как видите, научиться садиться на шпагат в домашних условиях не сложно. Главное – выполнять пять эффективных упражнений правильно и регулярно. Помните, что важно поставить перед собой цель и стремиться к ней. Удачи! Читать далее Другие материалы по теме: Как накачать большую мышцу спины Как набрать вес, но не поправиться? Женский кроссфит или как быть всегда в форме