Глубоко дышим и ритмично приседаем! 5 простых способов, чтобы перестать нервничать

Британские ученые подсчитали, что в день, из-за перманентных стрессов на работе и скандалах в семье, среднестатистический человек теряет до 110 тысяч нейронов. Это приводит к истощению нервной системы и всевозможным «болячкам»: депрессии, психозы, тревожные расстройства и панические атаки. Если вы в числе тех, кто не может справиться с реальностью, то не торопитесь бежать в аптеку за успокоительными. Эксперт портала Teleprogramma.pro, психолог Ксения Ульянова знает пять простых способов, которые помогут быстро и эффективно прийти в себя. Способ №1: травяной чай успокаивает нервную систему Черный, зеленый или белый чай не подойдут. В них содержится кофеин, который еще больше возбудит нервную систему, а в момент сильного стресса нашему организму требуется совершенно противоположный эффект. «Когда вы пьете био чай, то фактически сразу убиваете двух зайцев: горячий напиток расслабляет, а травы успокаивают нервную систему. Если жить не можете без классического чая, то советую переходить на Ройбуш. Он хотя бы не содержит кофеин. Быстро расслабиться также поможет теплое молоко. Если нет возможности выпить горячий напиток, то можно обойтись стаканом воды комнатной температуры. В момент очень сильно стресса и это поможет», - прокомментировала Ксения Ульянова. Чашка травяного чая успокаивает нервную систему. Фото: globallookpress. Способ №2: горячая ванна или бассейн расслабляют тело В этом способе тоже нет никакого секрета. В воде мышцы расслабляются, соответственно напряжение уходит. «После тяжелого дня можно принять расслабляющую ванну с пеной/солью или контрастный душ. Это также благоприятно влияет на нервную систему. Очень хорошо регулярно посещать бассейн. Если ввести это в привычку и плавать хотя бы два раза в неделю, то через три-четыре месяца вы заметите, что стали гораздо меньше нервничать и реагируете на стрессовые ситуации спокойнее», - продолжает эксперт. Плавание в бассейне помогает расслабить мышцы тела. Фото: globallookpress. Способ №3: переключение на книгу или фильм, помогает перестать думать о проблеме Когда нас что-то очень беспокоит, мы постоянно фокусируемся на этом. Чем больше думаем о проблеме, тем больше нервничаем. Особенно тяжело переживать такие ситуации, когда нет возможности повлиять на ход событий. «Например, нужно подписать крупный контракт. Несколько дней, а то и недель до важной встречи человек может чувствовать себя, как на иголках. Хотя на данном этапе от него уже ничего не зависит и остается только ждать. В такой ситуации целесообразно переключиться. Сказать себе: «Все! Я об этом больше не думаю!» работает далеко не со всеми. Лучше занять себя чем-то интересным: прочесть книгу, до которой не доходили руки, посмотреть фильмы или сериалы, на которые не хватало времени. Даже настольная игра подойдет. Главное, чтобы во время процесса вы забыли о важном деле», - дала совет психолог. Чтение книги - хороший способ переключить свое внимание, чтобы на время забыть о проблемах. Фото: globallookpress. Способ №4: физические нагрузки помогают разгрузить мозг, нагружая тело В неком смысле это похоже на предыдущий способ - переключение. Но в данном случае вы не только отвлекаетесь от проблем, но и помогаете мозгу разгрузиться, ведь всем известно, что умственный и физический труд нужно чередовать. «Можно найти выход без покупки абонемента в спортивный зал. Начать с зарядки по утрам - тоже неплохой вариант. Логично, что в момент сильного стресса, вы не сможете сбежать из кабинета кричащего начальника подтягиваться на турнике, поэтому делюсь лайфхаком. После стрессового совещания закрываемся в туалете и ритмично приседаем. Два-три подхода по 10 раз. Это легкое упражнение поможет быстро сжечь адреналин и вы вернетесь на свое место в состоянии гармонии. Помимо приседаний можно прогуляться или даже пробежаться по парку рядом с работой», - поделилась Ксения Ульянова. Фитнес или зарядка по утрам помогут мозгу разгрузиться. Фото: globallookpress. Способ №5: глубокое дыхание быстро выводит из состояния стресса «Выдохни!» - эту фразу человек слышит каждый раз, когда выходит из себя. И знаете, к этому совету нужно прислушаться, ведь во многих восточных практиках дыханию уделяется особое место. «Во время стресса возникает ощущение одышки, нехватки воздуха. Это происходит по причине того, что ритмичное дыхание сбивается. Если освоить технику правильного дыхания, то вы сможете за 7 минут справиться даже с панической атакой. Подобных практик очень много! Расскажу вам самые простой способ. Вы вдыхаете воздух сначала животом, а потом поднимаетесь выше до грудного отдела. Задержка, а затем выдыхаете в той же последовательности: сначала выталкиваете воздух из живота и в конце из груди. Пять минут и от стресса не останется и следа», - подытожила эксперт. Телеведущая Наталия Медведева дышит в позе лотоса. Фото: globallookpress. Психолог Ксения Ульянова Психолог Ксения Ульянова рассказала, как быстро успокоиться.