Какой должен быть пульс во время бега
Почему при беге повышается сердечный ритм Чем быстрее скорость при беге, тем чаще дыхание, а следовательно, повышается уровень насыщения клеток питательными микроэлементами. Сердцу нужно как можно стремительнее доставить эти вещества к мускулам вместе с кровотоком, поэтому оно начинает биться живее. Наш организм устроен так, что при различном пульсе происходят разные процессы. Блок похожие статьи Влияние пульса на организм Пульс имеет свои нормы частоты ударов в минуту, на которые влияет темп и продолжительность бега: 120 ударов. Такой ритм при выполнении легкой пробежки считается оптимальным для сердца. На этом уровне клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом, не меняя анаэробные границы и не образовывая кислую микрофлору. Чтобы максимально долго поддерживать такой ритм, нужно чередовать неспешные пробежки с прогулкой. 130-140 ударов. Повышенный пульс, близкий к норме, начинает образовываться при более усиленном и продолжительном беге, которым занимаются атлеты перед началом силовой нагрузки. Чтобы достичь максимального эффекта и хорошо разогреть мышцы, нужно держать данный ритм в течение трех-пяти минут. Более опытные спортсмены смогут добиться такого биения сердца еще на небольших скоростях, а начинающие атлеты достигнут ритма в 140 ударов и при медленной пробежке. 145-160 ударов. Для развития закалки нужно бегать именно с таким пульсом. Достичь его можно при усиленных пробежках с высокой скоростью. При этом начинает образовываться молочная кислота, повышается анаэробный порог, сердце усердно насыщает организм кислородом, лишние жиры сжигаются. Долго бегать с такой скоростью нельзя, поскольку можно ощутить недостачу воздуха, тошноту и неприятное покалывание в боку. Конечно, для опытных марафонцев пульс 145-160 ударов в минуту считается тренировочным. 180 ударов. Такой пульс достигается при скоростных тренировках. Обычно высокий сердечный ритм характерен для бега с ускорением, где после 1-2 минут обязательно нужно снизить скорость. Читать далее Другие материалы по теме: Кардио бег: основные принципы правильных пробежек 10 секретов, которые знают только бегуны Самый быстрый бег: от чего зависит, техника