Нужно ли заниматься фитнесом, чтобы похудеть: объясняет эксперт

Мы привыкли считать, что без усиленных занятий спортом похудеть нельзя. Или можно? Давайте разберемся. На этот вопрос любой диетолог ответит: «Да. Без занятий спортом похудеть можно». А фитнес-тренер скажет: «Нет. Без физической активности от лишних кило не избавиться». Ирина Демидова, психолог-диетолог, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, преподаватель йоги Айенгара уверена, что истина, как всегда, где-то посередине. Как было задумано природой Человек как вид был задуман природой существом подвижным. Ежедневно наши предки тратили немало сил, чтобы поймать добычу или сорвать съедобные плоды, принести их в селение и приготовить еду. Современному человеку нет необходимости охотиться, заниматься собирательством или возделывать землю, чтобы прокормить свою семью. Но хорошо ли это? Наше тело в условиях пищевого изобилия и отсутствии адекватной физической нагрузки склонно накапливать излишки в виде жировых отложений, слабеть и болеть. Мало того, без физической активности мы становимся тревожнее, депрессивнее и забывчивее. Как стало сейчас В ответ на объективно уменьшающуюся физическую активность, но не уменьшающуюся физиологическую в ней потребность, люди массово увлеклись фитнесом. Медленно, но верно спорт проникает в жизнь жителей нашей страны. Опрос ВЦИОМ на начало 2018 года показал, что четверть россиян регулярно занимаются спортом. В то время как в 2016 году, эта цифра равнялась 16%. Но в то же время по данным Минздрава, за последние 5 лет в России стало на треть больше людей, страдающих ожирением. Итак, нужны ли нам занятия спортом, чтобы похудеть? И да, и нет. Только цифры Если мы обратимся к расчетам энергозатрат при занятиях тем или иным видом спорта, то обнаружим весьма скромные цифры. Например, плавание кролем поможет сжечь около 490 ккал в час, а медленное плавание брасом около 392 ккал, динамическая йога 420 ккал, а статическая йога и того меньше – 224 ккал. Если мы распределим этот расход на несколько дней (ведь не каждый день у нас есть возможность пойти в бассейн или на другие занятия), то цифры и вовсе не впечатлят… Казалось бы, не проще ли сесть на диету и урезать рацион на те же 400-500 ккал в день и добиться того же результата? Может быть и проще, но эффект совсем другой. Оказывается, смысл физических нагрузок (как и смысл перестройки пищевого поведения) не в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов и сжечь как можно больше калорий. Физические нагрузки нужны для того, чтобы включить функцию заботы о себе и улучшить качество повседневной жизни. Как начать заниматься спортом Наверное, все знают, что физическая активность — лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, старческого слабоумия, раннего старения кожи и всего организма, снижения иммунитета, рака кишечника, матки и груди. Физическая активность ускоряет метаболизм и те, кто сопровождает занятиями спортом процесс снижения веса, с большей вероятностью удержит достигнутые результаты. Как же наконец-то начать заниматься спортом? Прежде всего, если вы решили увеличить количество физической активности в своей жизни, неплохо бы проконсультироваться с врачом. В зависимости от состояния здоровья вам предстоит найти для себя подходящее направление физической нагрузки (от ходьбы до тяжелой атлетики), а также определить интенсивность занятий, которая будет вам по силам и во благо. Если начало физической активности совпадает (а так чаще всего и бывает) с этапом активного снижения веса, старайтесь не переусердствовать. Организм и без того переходит в режим пониженного энергообеспечения, не добивайте его марафонским забегом. Пусть движение приносит вам удовольствие. Обратитесь к тому, что нравилось в детстве: танцы, гимнастика, бег, волейбол. Или, наоборот, пробуйте новое: езда на велосипеде, функциональные тренировки, йога в гамаках. Придерживайтесь сбалансированного питания, богатого сложными углеводами (цельнозерновые крупы, паста, овощи), белками (мясо, птица, рыба, творог, яйца, сыр) и жирами (растительное масло, орехи, сметана). Пейте достаточное количество воды и тренируйтесь в свое удовольствие! Пусть рулевым ваших действий будет не снижение веса, а отличное самочувствие, физическое и психическое здоровье и радость жизни. Фото: Shutterstock/VOSTOCK Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook , «ВКонтакте» и «Одноклассниках» !