В определенные временные периоды, на первый план выходят различные потребности, весной, к примеру, многие из нас стремятся привести себя в порядок, немного похудеть и подтянуться. Именно поэтому, мы решили узнать, как еще возможно это сделать, не прибегая к изнурительным занятиям и диетам. Мы ранее уже рассказывали о йоге смеха, сегодня мы рассмотрим ее с практической точки зрения. Мы обратились с интересующими нас вопросами к Дмитрию Ефимову - тренеру по радости, амбассадору Йоги Смеха в России и странах СНГ. Почему смеяться – это полезно Занятия йогой смеха преследуют три цели. Первая - это, конечно, укрепление здоровья. Учёными неоднократно было доказано, что смех действительно продлевает жизнь и повышает её качество, укрепляет иммунитет. Вторая цель занятий йогой смеха – это психологическая разгрузка. Во время смеха вырабатывается эндорфин - гормон радости, который, соответственно, благоприятно влияет на эмоциональный фон, помогает избавляться от депрессии, стрессов. Третья причина для занятий йогой смеха – мир во всём мире, она способствует формированию позитивного мышления и наполняет жизнь человека радостью. Какие мышцы работают во время упражнений йоги смеха? В основном, конечно, задействованы мышцы пресса. Во время смеха человек активно выдыхает, сокращается диафрагма, вследствие чего работают все мышцы пресса (прямые, косые) и мышцы спины. Активно задействованы мимические мышцы, к лицу приливает кровь и кожа омолаживается за счёт эффекта естественного фейсбилдинга. На занятиях ученики также прыгают, скачут, наклоняются, то есть задействуют практически все группы мышц. В калифорнийском университете проводили исследования, результаты которых показали, что 15 минут смеха равны часу работы на гребном тренажёре. В среднем за час смеха теряется 500 килокалорий, почти столько же, сколько сжигается за час занятий на беговой дорожке. Можно ли полностью заменить занятия в спортзале йогой смеха? Зависит от того, какого результата человек ожидает. Если стоит цель стать олимпийским чемпионом, то, конечно же, нет, в этом случае йога смеха не может выступать заменой тренировкам. Но если речь идёт о занятиях физкультурой, то ежедневные зарядки по йоге смеха будут очень полезны. Сегодня во многих странах, а в Индии практически повсеместно, каждое утро и каждый вечер люди выходят в парки, чтобы заниматься йогой смеха. Многие объединяют элементарную гимнастику с этой практикой. Когда я начинал практиковать йогу смеха, основатель этой методики – индийский врач Мадан Катария – дал мне задание: смеяться 40 дней подряд по часу в день. За это время я похудел на восемь килограмм. Мой организм получал достаточную физическую нагрузку только от смеха. Когда я занимался фитнесом, такого результата мне добиться не удавалось. Можно навредить себе, занимаясь йогой смеха? Навредить себе смехом конечно сложно, поскольку слишком много вы всё равно смеяться не сможете. От занятий йогой смеха нет никаких побочных эффектов, но есть противопоказания. Нельзя смеяться людям с хроническими заболеваниями сердца и дыхательных путей, поскольку эти системы активно работают во время упражнений. Нельзя заниматься людям с грыжами, особенно грыжами спины, потому что спинные мышцы получают большую нагрузку. Люди, которых недавно прооперировали не могут заниматься йогой смеха. Те, кто болен какими-либо вирусными заболеваниями, чтобы они никого не заразили, поскольку йога смеха - это групповая практика. Нельзя активно заниматься людям с эпилепсией, поскольку йога смеха - это эмоциональная зарядка, и у человека с эпилепсией от перенапряжения может начаться приступ. Всем остальным, в любом возрасте, эта зарядка отлично подходит. Как смеяться правильно? Несколько самых простых советов На самом деле, смеяться может каждый человек. Мы начинаем смеяться с трёх месяцев. У каждого свой стиль смеха. Чтобы смеяться было легче, повторюсь, нужно сделать глубокий вдох, надуть живот, задержать дыхание, постараться посчитать до десяти и выдохнуть полностью весь воздух. А в момент выдоха – смейтесь. Чтобы легче было начать, произнесите букву А и начните смеяться, примерно так: «А-ха-ха-ха-ха». При этом старайтесь не «бросать» смех, а досмеяться до конца. Сокращайте живот, чтобы из него вышел весь скопившийся воздух, после - глубокий вдох, дабы насытить организм свежим кислородом. Напоследок хочу попросить вас прямо сейчас засечь одну-две минуты и посмеяться. Почувствуйте на себе, как измениться ваш настрой. Можно вообразить некую «шкалу радости» в диапазоне от 1 до 10 пунктов и оценить своё состояние по ней до смеха и после. Гарантирую, что после смеха уровень радости «вырастет» как минимум на две единицы. Упражнения Делать каждый день утром, это поможет зарядиться позитивным настроением. «Алоха» Стоя, ноги немного шире плеч, наклониться вперёд, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Так вы приветствуете новый день. Выполнять упражнение нужно восемь раз. «Радуга шейк» Представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них - радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем хорошо «взболтав» «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь. Представьте, как радуга вас заполняет, а вы светитесь и излучаете радость. Сделайте три-четыре таких «глотка». «Смехотелефон» Представьте, что вам кто-то звонит. Поднесите телефон к уху и представьте, что вам кто-то рассказывает что-то смешное. Можно отвечать, не только «слушать». И, разумеется, смейтесь. Посмейтесь так хотя бы минуту, и эмоциональный фон сразу станет намного позитивнее, а самочувствие лучше. Практикуя смех утром днём и вечером, Вы станете более здоровы физически, более устойчивы эмоционально и наполните радостью свою жизнь и жизнь своих детей и близких.
