5 простых упражнений за 5 минут для заминки. Растяжка и восстановление

Комплекс упражнений для расслабления после тяжёлого рабочего дня или «каталки» на заснеженном склоне. Всем известно, что для того, чтобы избежать травм, перед любым физическими нагрузками нужна правильная разминка. Сноубординг – не исключение. На масштабном сноубордическом фестивале New Star Camp в Сочи мы узнали пять базовых упражнений, которые можно использовать в качестве заминки. Тайнами грамотной растяжки поделилась Анна Орлова — райдер Roxy, вице-чемпионка мира по фрирайду, победительница и призёр этапов Freeride World Tour, а также других международных и российских соревнований по фрирайду. Халь-асана, или поза плуга Лягте на спину, руки вытянуты ладонями в пол. Поднимите ноги и заведите за голову, стараясь их выпрямить и достать носками пол. Если с прямыми ногами коснуться пола не получается, пусть стопы висят в воздухе. Медленно вернитесь в исходное положение. Это базовое упражнение поможет размять ваш позвоночник, что очень важно при катании. Шея от длительного ношения шлема также устаёт, так вы снимете с неё напряжение. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз Наклонитесь к полу так, чтобы дотянуться ладонями. Сделайте большой шаг назад обеими ногами. Прогните спину. Стопы держите плотно прижатыми к полу, руками отталкивайтесь, чтобы корпус подавался назад. Главное, чтобы колени были прямыми. Во время выполнения этого упражнения кровь приливает к голове, самочувствие улучшается, позвоночник вытягивается. Эка пада раджкапотасана, или поза голубя Наклонитесь ладонями к полу, и сделайте шаг назад одной ногой. Вторую согните в колене, стопу разверните в противоположную сторону. Для усложнения упражнения можете наклониться к ноге, вытянув руки перед собой. Повторите на другую ногу. Такая поза хорошо растягивает мышцы ног, позволяя вам легче маневрировать на склонах и не чувствовать чрезмерного напряжения. Растяжка квадрицепса на одном колене Встаньте на одно колено, возьмитесь рукой за щиколотку стоящей сзади ноги. Плавно притягивайте её к себе. Упражнение позаботится о мышцах поясничного отдела и передней части бедра. Уттанасана, поза наклона к стопам Стопы параллельно друг другу. Наклоните прямой корпус к ногам и обхватите колени. Спину и шею расслабьте. Не сгибая ноги, оставайтесь в этой позе около 10-15 секунд. Эта поза хорошо расслабляет спину, активизирует кровообращение и расслабляет зажимы.