Anews 22 апреля 2019

Во власти гормонов: как питаться во время ПМС

Фото: depositphotos.com
Бытует мнение, что во время критических дней без сладкого обойтись нельзя. На самом деле, во второй фазе менструального цикла действительно стоит изменить рацион, но не в пользу тортов и пирожных.
Почему в этот период сильнее хочется есть?
На самом деле, ученые точно не знают, почему женщинам хочется есть во время второй фазы менструального цикла. Они связывают этот факт с активизацией женского полового гормона прогестерона, но вот почему конкретно так происходит, не очень понятно. Однако, по версии исследователей:
прогестерон стимулирует обмен веществ в организме, и из-за этого расход энергии возрастает на 2,5–11%.
прогестерон влияет на снижение концентрации серотонина— гормона счастья, в крови. Наш организм пытается всеми силами поднять уровень серотонина в крови, но вместе похода в кино, мы выбираем самый простой и быстрый способ это сделать — съесть шоколадку.
Как правильно питаться?
Поднять количество «правильных» жиров в рационе. Не за счет картошки фри или куска свинины — отдайте предпочтением оливковому маслу, авокадо, орехам.
Заготовить полезные перекусы — вместо шоколадных батончиков запаситесь греческим йогуртом, фруктами, орехами.
Если на сладкое не тянет, но чувство голода не покидает, создайте иллюзию комфорта не конкретными продуктами, а большим количеством еды. Например, вместо того, чтобы съесть после обеда десерт, увеличьте порцию гречки и мяса, добавьте к обеду салат из овощей.
Чтобы не думать о еде, создайте себе хорошее настроение — купите новое платье, встретьтесь с друзьями.
Комментарии
Здоровье
Читайте также
Почему телесные практики хорошо лечат стресс
Как перестать есть сладости каждый день
Последние новости
Звезды, чью красоту погубили алкоголь и болезни
"Грудь, как у старушки": за что критикуют звезд В Сети
"Смотреть противно!": чем бесят пляжные снимки звезд