Cколько на самом деле нужно пить воды

Расхожее мнение о необходимости пить 8 стаканов воды в день на самом деле не совсем верно. Строго говоря, к такому выводу пришел автор исследования, опубликованного в 1921 году, который посчитал, что в течение дня потерял 8 стаканов жидкости в виде пота и мочи. Но расход жидкости и ее возмещение — это сугубо индивидуальная особенность организма.

Различные организации здравоохранения называют лишь приблизительные объемы ежедневного употребления жидкости: примерно 3,7 литра (13 стаканов) для мужчин и 2,7 литра (9 стаканов) для женщин. Это относится к людям, которые испытывают средние физические нагрузки при средней же температуре воздуха.

При этом не стоит забывать, что 80% процентов этого количества организм получает с соками, молоком, чаем, кофе, овощами и фруктами.

При повышенной физической активности и температуре пить надо больше. Если вы не хотите пить, а ваша моча бесцветная или светло-жёлтая, то у вас все в порядке. Но обильное потоотделение — сигнал о дополнительном бокале жидкости. Кроме того, не стоит пренебрегать водой в высокогорье и сильную жару.

Кроме того, чаще пить нужно при высокой температуре и диарее, а также беременным и кормящим женщинам.

Признаки обезвоживания:

• Постоянная усталость без видимой причины
• Головокружение
• Редкие походы в туалет

В этих случаях нужно увеличить количество жидкости в рационе и обратиться к врачу.