Ещё
Каких женщин выбирают мужчины после 40 лет
Каких женщин выбирают мужчины после 40 лет
Любовь
Из серой мышки в секс-символ: эволюция Йоханссон
Из серой мышки в секс-символ: эволюция Йоханссон
Звёзды
Почему спать нагишом полезно для здоровья
Почему спать нагишом полезно для здоровья
Здоровье
Провокации, которые могут разбить крепкую пару
Провокации, которые могут разбить крепкую пару
Любовь

Как избавиться от храпа? 

Как избавиться от храпа?
Фото: АиФ – Юг
ЛОР рассказал «АиФ-Юг», какие меры помогут не храпеть во сне.
«Из-за храпа часто возникают беспокойный сон, избыточная дневная сонливость, гипертония, раздражительность, — рассказывает врач-отоларинголог Павел Великоцкий. — Избавиться помогут упражнения для тренировки определённых мышц.
Первое: выдвигайте язык максимально вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте пару секунд и одновременно произносите протяжный звук «и». Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, нёба и языка. Второе упражнение заключается в том, что нужно рукой нажать на подбородок, перемещать с усилием вперёд и назад нижнюю челюсть (дважды по 30 раз). Это способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа. Третье: сильно зажмите зубами карандаш, удерживайте его три-четыре минуты. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания. Это оценят близкие: у них появляется возможность заснуть в тишине. Четвёртое: с закрытым ртом производите нижней челюстью 10-15 движений по часовой стрелке и столько же против неё. Кроме того, избавиться от храпа поможет свист. Дыхание со свистом тренирует гортанные и нёбные мышцы. Постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины. Сделайте выдох, рассчитанный на шесть-семь шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день или в неделю четыре-пять раз. ⠀Упражнения для укрепления гортани. С силой давите языком на верхнее нёбо. Выполняйте, пока не устанете. Упражнение для укрепления верхнего мягкого нёба: рот закрыт, дышать через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторять 10-15 раз. Выполнять ежедневно по два-три раза.
Регулярное выполнение этих упражнений всего через месяц принесёт здоровый и спокойный сон».
Видео дня. Звезды, которых радикально изменила пластика
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео