Anews 21 мая 2019

Почему важно соблюдать режим сна и бодрствования

Фото: Anews
Человек проводит во сне треть жизни. Во время сна, наш мозг перерабатывает и анализирует информацию, тело восстанавливается.
Отрицательно влияет на организм даже краткосрочный недосып. После регулярных недосыпов, наша работоспособность снижается, большинство из нас начинает чувствовать себя хуже.
Самый долгий задокументированный период, который человек провел без сна, — 11 дней — вызвал серьезные изменения в поведении, интеллектуальных способностях, трудности с концентрацией внимания и краткосрочной памятью, а также паранойю и галлюцинации.
И несмотря на то, что ученые давно поняли, как важно человеку хорошо высыпаться, та важнейшая роль, которую играет воздействие света, по-прежнему недооценивается.
Что такое циркадный ритм
Циркадный ритмы — это внутренние биологические ритмы организма с периодом около 24 часов. Они заранее подготавливают организм, настраивая все физиологические процессы в соответствии с ежедневными изменениями в окружающем мире.
Другими словами, через специальные фоточувствительные клетки в глазу наше тело распознает, день сейчас или ночь, и дает нам команду — спать или бодрствовать.
Этот механизм настолько важен, что у людей, имеющих серьезные проблемы со зрением, могут полностью сбиться биологические часы, что в свою очередь может привести к бессоннице.
Почему этот вопрос важен
Сейчас многие из нас работают в помещениях и не получают естественных световых сигналов. Это отражается на качестве нашего сна и в конечном счете на нашем самочувствии.
Для тех, кто работает в ночную смену недостаток естественного света — особая проблема. «Ночники» постараются наверстать сон в дневное время, но их сон будет короче и худшего качества.
По сути получается, что эти люди работают в сонном состоянии, а спят тогда, когда их организм готов бодрствовать, и мы только сейчас начинаем осознавать в полной мере, какое негативное воздействие это оказывает на здоровье.
Известно, что 97% работающих в ночные смены не могут приспособиться к этому режиму — вне зависимости от того, сколько лет они выполняют такую работу.
Как улучшить качество сна
Если у вас нет возможности жить в соответствии с циркадными ритамами, затемняйте комнату перед сном и постарайтесь получить как можно больше естественных солнечных лучей утром.
Комментарии
Здоровье
Читайте также
Женщина резко похудела в лагере спецназовцев
Как правильно выбрать дезодорант: 3 важных совета
Последние новости
"Становилось хуже". Девушка чуть не лишилась жизни из-за грудных имплантов
«Пародия на мачомэна»: короли дешевого выпендрежа
"Смотреть противно!": чем бесят пляжные снимки звезд