Как накачать пресс, выполняя одно упражнение 5 минут в день. Любимая техника Арнольда Шварценеггера
Есть одно упражнение, которое подтягивает живот и делает талию тоньше. Упражнение называется вакуум. С ним знакомы поклонники йоги и бодифлекса. Ещё его часто делают бодибилдеры, например, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера. Как работает упражнение © velikayaya / instagram Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота. Когда вы просто качаете пресс, вы напрягаете в основном прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот подтянутым, не «вываливать» его. Техника © ekoterinkaa / instagram Делать вакуум лучше на голодный желудок утром или через 4 часа после приёма пищи. Как делаем: Встаём, сгибаем ноги в коленях. Кладём руки на бёдра. Делаем глубокий вдох. Выдыхаем весь воздух. Втягиваем живот, не вдыхая. Задерживаемся на 10 секунд. Повторяем упражнение 5-10 раз. Примечания: Когда привыкнете к технике, можно делать упражнение лёжа, стоя на четвереньках и сидя. Задерживать дыхание можно и больше 10 секунд, только не переусердствуйте! Втягивать живот нужно начинать с нижней части живота переходя к диафрагме. Что ещё можно сделать? Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от София Малолетова (@sofia_maloletova) 12 Май 2017 в 10:21 PDT Попробуйте сделать «волну». Для этого напрягите сначала мышцу слева, потом посередине, потом справа. Благодаря вращательным движениям мышц, выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы. Результаты и противопоказания © 365workouts.yoga / instagram При ежедневном выполнении упражнения можно наблюдать следующие результаты: подтянутый живот и узкая талия; уменьшение болей в пояснице; хорошая осанка; улучшенное пищеварение. От вакуума лучше воздержаться, если у вас: беременность; язва желудка или двенадцатипёрстной кишки; нарушенное артериальное давление; критические дни; острые воспалительные процессы. Вакуум не сжигает жир. Для достижения этой цели необходим дефицит калорий. Прочитайте, какие принципы в питании помогут похудеть. Отвечает нутрициолог.
