6 лучших способов сделать упражнения непоколебимой привычкой

Регулярные физические упражнения, безусловно, являются одним из наиболее часто принимаемых решений после того, как тебе сказали, что ты поправился или недостаточно хорошо выглядишь. Огромное количество тренажерных залов максимально оккупированы новенькими спортсменами в понедельник, от которых ничего не остается уже к концу недели. Если ты тоже решил и потерпел неудачу, не смог начать работать последовательно, ты знаешь, что это может быть действительно тяжело. Укрепление привычки к упражнениям может показаться невыполнимой задачей. Ниже будет 6 ключевых тактик, которые помогут сделать выполнение упражнений нерушимой привычкой. 1. Делай то, что нравится Когда дело доходит до упражнений, люди склонны думать, что, для того чтобы это работало, это должно быть неприятно. Они думают, что упражнения — это как есть школьную еду, которая приблизительно на 100 % состоит из капусты: тебе может не понравиться вкус, но ты должен себя подавить, потому что это полезно для тебя. И всё это приводит к тому, что ты день за днем, неделю за неделей начинаешь заниматься нелюбимыми тренировками, которые приносят тебе дискомфорт, и в конечном счете ты их забрасываешь. Это правда: для того чтобы быть эффективным, нужно иметь в виду, что в некотором роде все упражнения будут вызывать дискомфорт. И некоторые виды упражнений более (или менее) эффективны, чем другие. Но все упражнения полезны, любое упражнение лучше, чем ничего. Ноль меньше, чем любое число — всё достаточно просто. Хочешь делать какие-то определенные упражнения — лучше так, чем никак. 2. Экспериментируй с расписанием Тренируйся тогда, когда тебе удобно и комфортно, а не когда это делают все. Большинство людей убеждено, что это нужно делать утром. Зачастую это приводит к тому, что из-за этой самой тренировки у тебя немного смещается график твоей работы, и из-за чего она страдает, что выливается в итоге в лишний стресс или вовсе отказ от самих тренировок. Тем не менее это не неприкосновенное правило для всех. У всех разные графики работы, жизни и разные ритмы их ежедневной энергии и мотивации. Может быть, тебе понравится делать упражнения в обед или по ночам. Ты никогда не узнаешь, если не попробуешь. Поэкспериментируй с различными вариантами и посмотри, что работает лучше. 3. Оградись от препятствий Перед тренировкой убедись, что тебя ничего не будет отвлекать: музыка в телефоне играет нормальная, и он заряжен, дела по работе решены, девушка не рожает прямо сейчас и не собирается. Потому что малейшее отвлечение быстро выбьет тебя из колеи: отвлекся там, посмотрел туда, переключился на что-то еще — и потерял огромное количество времени, которое ты должен был тратить на тренировку. 4. Имей одежду только для тренировок Самое любимое — купить кроссовки специально для бега, которые у 50 % населения выглядят как новые. Но на самом деле в этом есть смысл. Также можно считать своё тренировочное снаряжение «форменной одеждой» и чувствовать, что оно помогает тебе тренироваться. Когда ты надеваешь одежду, которую не ассоциируешь ни с чем, кроме упражнений, эта «униформа» действительно помогает перейти в режим тренировок и почувствовать себя готовым пойти наращивать лишний вес в тренажерном зале. 5. Нужно тренироваться для чего-то Исследования мотивации показывают, что когда есть четкая цель, то мы с большей вероятностью будем выполнять эту задачу регулярно. Это точно так же работает и для твоих тренировок в спортивном зале. Это может быть что угодно — что-то выдающееся (например, готовность к чрезвычайным ситуациям, долгая жизнь для своих детей или, не дай бог, внуков) или что-то напрасное (например, желание хорошо выглядеть без рубашки, пить пиво и не толстеть или работать в «Связном»). Но что бы это ни было, запиши это и обращайся к этому каждый день. Если тебе не хочется ходить в спортзал — прочитай свою цель, чтобы напомнить себе, почему ты пытаешься регулярно заниматься спортом, и наконец забрось уже это дело. 6. Стремись к согласованности по частоте, а не к последовательным тренировкам Одним из важных правил для того, чтобы достичь успеха в чем-либо, является создание цепочки успехов, которые, как тебе кажется, важны или имеют какой-то смысл и прок. Чтобы правильно начать жить с понедельника, мало одного понедельника — нужно еще заниматься делами и во вторник, и в среду и хвалить себя за промежуточные успехи. Невозможно добраться до звезды, которая на верхушке ёлки, не встретив по пути обычные елочные игрушки и прочие украшения. Но и не применяй к тренировкам подход «все или ничего». Когда условия не идеальны, лучше продолжить цепочку привычек и сделать что-нибудь, чем решить, что это все ерунда какая-то, и ничего не делать вообще. Когда дело доходит до формирования привычки, последовательность является козырным тузом. И даже если козырь другой — она все равно остается тузом. 7 лучших упражнений, чтобы стать сильнее и привлекательнее