Ещё

Новинка! Аэробика с Юлией Синягиной для начинающих 

Фото: Fiteria
Топ секретов
Автор методики стала профессиональный тренер по фитнесу, которая работает в данной сфере более десяти лет. Ее видеоуроки предназначены для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, придать своему телу аппетитные очертания и начать вести правильный образ жизни.
Все упражнения простые, не требуют запоминания, выполняются легко и свободно. Уже с первого раза с ними справится каждый желающий. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Если посмотреть первое и последнее видео с занятиями, можно убедиться, как возрастает выносливость участников.
В первых видео изучаются элементарные задания, которые затем соединяют в целые упражнения. Хотя в упражнениях нет сложности, автор настоятельно рекомендует перед началом проконсультироваться у лечащего врача относительно своего физического здоровья.
Блок похожие статьи
Преимущественные особенности
Аэробика, другими словами аэробная нагрузка, имеет низкий и средний уровень интенсивности. Активно используются общие и танцевальные движения, которые объединены в единый комплекс продолжительностью около 60 минут.
Каждое занятие распределено на несколько этапов, подобрано особое музыкальное сопровождение. Выделены следующие этапы:
разминка;
аэробный комплекс;
задания, которые выполняются в умеренном темпе.
Все упражнения выполняются ритмично, отдаленно напоминают танцевальные движения. При этом происходит активное сжигание жира, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается состояние здоровья. У человека нормализуется сон, его силы быстро восстанавливаются, исчезает одышка и учащенное сердцебиение. Интересен факт, что человек начинает пребывать в хорошем расположении духа, появляется желание быть в движении.
Программа Юлии Синягиной: что нужно знать перед началом тренировки?
Люди, которые привыкли заниматься в домашних условиях, после посещения спортивного зала ощущают большую усталость.
Все дело в том, что тренер не может подстраиваться под слабого. Наоборот, он привлекает всех членов группы равняться на более сильного участника.
Для тех, кому сложно выдержать темп в зале, рекомендуется использовать видеозаписи Юлии. В перечень достоинств ее уроков важно отнести:
самостоятельное регулирование сложности и темпа выполнения упражнений. Также участник сам выбирает продолжительность урока;
экономия денег на покупке спортивных тренажеров, все движения выполняются без использования спортинвентаря;
не нужно тратить время на поездку в спортивный зал, подстраиваться под время тренера и темп движений других людей;
видео можно просматривать несколько раз, останавливаясь на более интересном и полезном.
Но при всей полезности и актуальности упражнений, методика Синягиной имеет один существенный минус. Нет рядом тренера, который бы мотивировал выполнять более сложные задания или исправлял те, которые делаются неправильно.
Достать авторский урок не возникнет сложности, он есть в свободном доступе в сети. А вот сама Юлия уже давно оставила преподавательскую деятельность и посвятила себя изучению новых движений, благодаря которым за минимальное количество времени можно достичь максимальных результатов.
Как проводить тренировки в домашних условиях
Перед началом урока важно подготовить питьевую воду, полотенце для рук, надеть комфортную спортивную одежду. Важно использовать качественную спортивную обувь. В процессе тренировок ноги получают повышенную нагрузку. Лучше всего подойдут кроссовки с нескользкой амортизационной подошвой, которые сведут к минимуму получение травм.
Время проведения тренировок не имеет особого значения. Важно, выдержать время 2 часа после или перед сном. Периодичность выполнения должна быть хотя бы через день, а в лучшем случае ежедневно. Первая тренировка не должна быть более 20 минут, иначе следующие несколько дней человек будет ощущать боль и дискомфорт в мышцах.
Первая тренировка
Поставьте ноги на ширину плеч, выровняйте спину и расслабьте плечи. Выполните 5 раз глубоких вдохов и выдохов.
Выполните наклон вперед, а ягодицы отведите как можно дальше. Постарайтесь максимально вытянуть мышцы спины.
Наклонитесь вперед, ладони положите на колени. Округляйте и выпрямляйте спину в поясничном отделе. Повторить 5 раз.
Выполняйте выпады вперед, ноги меняйте попеременно. Каждой ногой сделайте выпад 7 раз.
Делайте широкие шаги на месте вперед и в стороны. Бег на месте с захлестыванием стоп до ягодиц.
Большинство отзывов об аэробике от Юлии Синягиной положительные. Участники программы отмечают, что чувствуют улучшение самочувствие и снижение веса. Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется придерживаться правильного питания.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Аэробика Джейн Фонда: комплекс упражнений
Почему важно быть гибким?
Почему тренироваться на улице лучше, чем в зале?
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео