Как снять внезапную судорогу в ногах во время купания и как ее предупредить

Летом открывается и сезон внезапных резких спазмов. Как правило, это явление распространяется на ноги, чаще всего на одну. Самое важное в этой ситуации – не поддаваться панике. Чтобы избежать проблем, спасатели и врачи рекомендуют не погружаться в водоем резко и избегать долгого нахождения в воде. Если воздух уже достаточно прогрелся, то вода в озерах и реках еще нет. Особенно опасно в этом случае, разогревшись на солнце, с разбега прыгать в прохладный водоем. Значительная разница температур запросто способна вызвать спазм сосудов и мышц. Еще одной причиной судорог могут стать обычное обезвоживание и нехватка в организме кальция и магния. Это лечится питьем воды в достаточном количестве, приемом витаминов и продуктов с нужными микроэлементами (например, бананами). Также среди причин неприятных ощущений в воде, как у новичков, так и у профессиональных пловцов врачи называют переутомление, неудобную обувь, переохлаждение, эмоциональный стресс, проблемы с позвоночником и варикоз. Непроизвольным болезненным сокращением отдельных групп мышц может обернуться и долгое физическое напряжение во время плавания. Поэтому не стоит пытаться ставить олимпийские рекорды по длительности заплыва. В море или океане судороги может вызвать подсознательный страх перед глубиной. Как правило, на больших просторах, где не видно второго берега, мышечные спазмы случаются чаще, чем в бассейнах или мелких озерах. Чаще всего от судорог страдают икроножные мышцы. Резкая боль обычно длится 2-3 минуты, после этого она исчезает или притупляется и может доставлять дискомфорт несколько последующих минут. Существуют способы борьбы с судорогами. Если это произошло в воде далеко от берега, то не стоит паниковать и лихорадочно к нему плыть. Физическое напряжение на мышцу лишь усилится и состояние только усугубится. Нужно максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, погрузиться в воду с головой, обхватить большой палец ноги и с силой потянуть на себя ступню, одновременно пятку тяните от себя. Если судорогой свело левую ногу, то действуем правой рукой, и наоборот. Держите ногу в таком состоянии максимально долго, так судорога ослабнет или совсем пройдет. После этого нужно сделать еще один глубокий вдох на поверхности воды и старательно помассировать икроножную мышцу. Также можно лечь на спину, набрать в легкие побольше воздуха (это поможет держаться на воде), согнуть колено, взяться руками за стопу и с силой потянуть ее на себя и подержать в таком виде. Через пару минут судорога должна ослабнуть или пройти. После этого нужно сделать массаж мышцы и выбираться на сушу. Если проблема возникла рядом с берегом, то имеет смысл выбраться из воды: сведенную судорогой ногу проще реанимировать на твердой поверхности. Схема аналогична той, что и в воде – обхватить стопу рукой, резко и сильно потянуть на себя, вытягивая пятку от себя. Другой рукой в это время разомните мышцу. Если есть возможность, можно приложить лед, чтобы снять боль. После этого стоит сделать пару легких упражнений на растяжку икроножных мышц. Это поможет быстро восстановить кровообращение и снять напряжение. Также можно попить воды или любой другой жидкости (айран, сок, морс или компот), и одновременно с глотанием потянуть стопу на себя. Спазм начнет спадать. В качестве профилактики судорог во время плавания врачи рекомендуют придерживаться следующих правил: пейте в жару и на пляже как можно больше чистой воды, обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция и магния и регулярно делайте разминку. Упражнение для растяжки икроножных мышц можно делать в любом месте, где есть стена или дерево. Встаньте лицом к стене на расстоянии 60-80 см, упритесь в нее руками и медленно наклоняйтесь. Пятки при этом должны стоять ровно, не отрываясь от поверхности. Нужно почувствовать, как напрягаются икры. В таком положении постойте 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите упражнение несколько раз, после чего можно плавать. По материалам medikforum.ru