Как понизить адреналин – гормон стресса

Уровень адреналина напрямую зависит от состояния нервной системы. Во время стрессов происходит усиленный выброс гормона в кровяное русло. Человек ощущает прилив сил, начинается потоотделение, появляется тремор. Состояние говорит о том, что организм настроен на преодоление неблагоприятной ситуации. Важно знать, как понизить адреналин, потому что его переизбыток истощают организм. От чего может повыситься адреналин Выработка гормона связана со следующими состояниями: Тревога, вызванная чувством опасности. Конфликтная ситуация. Воздействие запредельных температур. Гормональная опухоль. Критические ситуации, связанные с ранениями и травмами. Занятия различными видами экстремального спорта. Когда происходят сложные ситуации, выброс адреналина активизирует деятельность головного мозга, и человек молниеносно принимает правильные решения для выживания. Гормон призывает к действию все резервные силы организма, что позволяет находить выход из критических условий. Повышенный адреналин в крови может наблюдаться при опухоли надпочечников – феохромоцитоме. Эта гормональная опухоль часто дает кризы, когда на фоне скачка давления появляется чувство страха, озноб, увеличивается температура тела, возникают спастические боли в животе. Как организм реагирует на выброс адреналина Ответная реакция на выброс гормона: Кровеносные сосуды резко сужаются, давление в кровеносном русле повышается. Сердце работает в ускоренном режиме. Тонус бронхов понижается, количество воздуха в легочной ткани увеличивается. Уровень глюкозы повышается, запускается процесс синтеза АТФ. Метаболические процессы резко ускоряются, давая выход энергии. Блок похожие статьи Чем опасен избыток адреналина После биохимической атаки под влиянием стресса организму требуется длительный период восстановления. Постоянное гормональное перевозбуждение может привести к таким негативным последствиям. Из-за истощения мозговой ткани может развиться недостаточность надпочечников. Возрастает риск инсульта и инфаркта. Обостряются заболевания сосудистой системы. Организм истощается, развиваются тяжелые депрессивные состояния. Избыток адреналина погружает человека в странное состояние, когда: Резко учащается дыхание. Сердце колотиться в груди. Усиливается пульсация сосудов. Повышается слюноотделение. Трясутся конечности. Возрастает потоотделение. Приступы головокружения. При истощении организма из-за спазмов сосудов покровы кожи становятся бледными и холодными. Приступы головокружения чередуются с головной болью. Возникает рвота. Усиливается риск появления очагов кровоизлияния в головном мозге или отека легких. Человек ощущает свою беспомощность, слабость, развивается бессонница, замедляются все мыслительные процессы и способность правильно оценивать ситуацию. Как привести уровень гормона в норму Лучше всего снизить адреналин в крови поможет соблюдение принципов здорового образа жизни: Постарайтесь обеспечить себе правильный отдых и здоровый сон. По возможности избегайте перегрузок на работе. Придерживайтесь правильного питания. Исключите из рациона алкоголь, кофе, сладости. Основу рациона должны составлять злаковые продукты и зерновые, которые богаты витаминами группы В. Снизить интенсивность физических нагрузок. Физическую форму вам обеспечат занятия плаванием и бегом. Пешие прогулки и свежий воздух повысят стойкость организма к стрессовым обстоятельствам. Только при феохромоцитоме избавиться от избытка гормона поможет плановая операция по удалению опухоли и последующая специфическая терапия. Как быстрее расслабится на рабочем месте Напряженный ритм работы и эмоциональная зажатость могут накапливать напряжение и приводить к перевозбуждению. Многие музыкальные произведения способны воздействовать успокаивающе на нервную систему. Спокойные джазовые произведения, сольные партии гениальных музыкантов, классические произведения Бетховена, Шопена не только снимут напряжение, но и повысят ваш эмоциональный фон. Размеренная дыхательная техника и мышечная релаксация снимут мышечное напряжение. Ароматерапия снизит возбудимость нервной системы, и ваш мир расцветет новыми красками. Отличным дополнением к успокаивающей терапии послужат травяные чаи. Чаще всего применяют ромашковый чай в теплом виде. Учитесь расслабляться, сосредотачиваясь на определенном предмете. Устраивайте восстановительную передышку, чтобы быстрее выйти из состояния перевозбуждения. Иногда необходимо отбросить все свои дела и выйти на свежий воздух для кратковременной прогулки. Это приведет ваши мысли в порядок, беспокойство покинет вас, и вы быстрее придете в норму. Часто возникающие неприятные для вас ситуации отражаются на самочувствии и ведут к тахикардии, учащению пульса, головокружению. Постарайтесь поменять образ жизни и научитесь релаксировать. Это уменьшит частоту выброса адреналина. Рекомендуемые методики релаксации Снять напряжение и отвлечься от негатива помогут дыхательные упражнения. При глубоком дыхании кислород быстрее распространяется по всем клеткам, напряжение в мышцах снимается, пульс нормализуется, сердцебиение приходит к нормальным показателям. Пример правильного дыхания: На счет раз – сделайте глубокий вдох. На счет два – задержите дыхание. На счет три-четыре – выдохните через нос. Желательно делать такие упражнения в положении сидя с прямой спиной и расправленными плечами. От чувства тревоги можно отвлечься простым способом: с помощью обыкновенного счета до 10. Когда все внимание будет направлено на счет, в вашей голове не останется мыслей о проблемах. Прогрессивная релаксация мышц расслабит тело и успокоит нервную систему при превышении уровня адреналина. Начиная с мышц стопы, напрягайте их в течение 5 секунд с последующим периодом медленного расслабления. Повторный подход выполните через 10 секунд. Читать далее Другие материалы по теме: Аэробный и анаэробный гликолиз Причины и симптомы выброса адреналина в крови Как норадреналин и адреналин влияют на поведение