подготовки суставов, связок и мышц к стремительным рывкам; неожиданных поворотов; прыжков; резких движений. Требования к подготовке спортсменов перед матчем Разминка – это комплекс упражнений, которые нужны для того, чтобы как можно лучше подготовить спортсмена к большой физической нагрузке во время игры. Регулярные занятия перед игрой помогают улучшить реакцию на движущийся мяч, так как мозг быстрее принимает нужное решение. Физические возможности игрока увеличиваются из-за разогретых мышц, в связи с чем растяжения или травмы при резких движениях сводятся к минимуму. Физическая нагрузка при тренировках одинакова для всех игроков. Разминка перед футболом состоит из: легкой пробежки; комплекса упражнений для разогрева мышечной массы; растяжки связок; интенсивного бега; разработки голеностопа; проработки суставов; В холодную погоду для разогрева мышц требуется больше времени. Утренние занятия также длительные, так как мышцы и суставы полностью расслаблены и менее подвижны после сна. Вечерние тренировки сокращают до минимума из-за дневной нагрузки на все части тела. Длительность разминки для футболистов колеблется от 20 до 40 минут. Виды упражнений Во время тренировки необходимо следовать правилу: «от простого к сложному». Сначала выполняются легкие элементы из футбольной техники, а затем более сложные. Первые упражнения делаются с минимальной нагрузкой на организм, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Пробежка Футбольная разминка включает в себя не только разогрев организма, но и улучшение физических способностей игрока из-за правильно подобранных упражнений. Беговые занятия проводятся по такому принципу: пробежка без заданий (осуществляется по футбольному полю до боковой линии, и возвращение в исходную точку); бег приставным шагом (задание выполняется сначала левым боком, в обратную сторону правой стороной); «захлест голени» – во время пробежки необходимо касаться пятками ягодиц; «скрестный шаг»; «высокое бедро» – это пробежка, когда колени нужно поднимать почти под прямым углом к туловищу (можно вытянуть руки перед собой и во время выполнения упражнения коленными чашечками постараться задевать ладони); ритмичный бег; бег спиной вперед; бег с ускорением. С футбольным мячом Для оттачивания мастерства в разминку включаются задания с мячом: передача снаряда в одно или два касания; игра мячом в «квадрат»; пасы на близком расстоянии; удары в футбольные ворота; передача мяча в парах, когда участники находятся друг от друга на расстоянии 20 метров. На гибкость и реакцию Растяжка для спортсменов является одной из приоритетных задач. Хорошая гибкость и быстрая реакция позволяют обыгрывать противника, не прилагая особых усилий. Поэтому, чтобы правильно подойти к комплексным заданиям, нужно хорошо разогреть весь организм. Начинать нужно с мышц головы, шеи, а заканчивать ногами. В комплекс можно включить следующие задачи: велосипед; круговые движения головой, плечами, кистями рук; наклоны в разные стороны; махи ногами в разных направлениях; шпагат, если это упражнение не получается, так как не хватает гибкости, то просто выполните глубокий выпад. Упражнение с откатом Подобные задания тренируют и улучшают растяжку. Упражнение с откатом делается по такому принципу: примите исходное положение – стойка на коленях, положив ладони на бедра; прогнитесь назад (задание выполняется медленно, чтобы не получить растяжение); откатитесь на спину; руки расставьте в стороны на ширине плеч; сгруппируйтесь и примите первоначальную позицию. Разминка перед футболом включает в себя не только физическую нагрузку и постоянную активность. Спортсменам необходим профилактический массаж с согревающими кремами для разогрева суставов и мышц. Подобные процедуры минимизируют риски травмирования как на поле, так и во время тренировок. Начинающим футболистам не стоит приступать к сложным и интенсивным занятиям. Для начала нужно приучить организм к физической нагрузке, а после этого постепенно увеличивать нагрузку. Читать далее Другие материалы по теме: Беговые упражнения для разминки Разминка перед пробежкой Имеет ли значение каденс?
