От депрессии до риска онкологии. Почему нужно обязательно перестроиться из «совы» в «жаворонка»
Наталья Зубарева — доктор превентивной и антивозрастной медицины, эксперт по вопросам женского здоровья и автор серии книг «Вальс Гормонов» уверена, что значение циркадных ритмов многие недооценивают. — Мы все — дети планеты, и абсолютно логично, что жить в унисон с ней — лучшее решение. Так и было на протяжении тысячелетий, до того момента, пока технический прогресс и развитие цивилизации не внесли свои коррективы в ритм жизни человечества. Как специалист функциональной медицины, я рекомендую всем своим пациентам и подписчикам вне зависимости от привычек возвращаться к «заводским настройкам», которые соответствуют циркадным ритмам, связанным с вращением Земли вокруг своей оси. По ним ориентируются все живые существа на планете, в том числе человек — благодаря «циркадному центру» в головном мозге, откуда на рассвете и на закате короткие электрические импульсы дают организму сигнал к пробуждению, или, напротив, к ночному отдыху, — рассказала специалист. По словам доктора Зубаревой, у каждого человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое и душевное состояние, а причины этих изменений кроются в колебаниях концентраций гормонов в крови. — В режиме бодрствования организм запрограммирован на переработку накопленных питательных веществ, необходимых для активной дневной жизни, ночь — период восстановления. У каждого гормона есть свои пики выработки, например, крайне важный для нас гормон мелатонин, отвечающий за сон и регуляцию суточных ритмов, производится только с 23 до 1.30 ночи. И абсолютно любой источник света, попадающий на сетчатку глаза, даже когда они закрыты, этот процесс нарушает. Вот почему так важно лечь спать вовремя, до 23 часов, и не зависать в смартфоне полночи. Также в это время повышается выработка гормона роста, который, помимо всего прочего, является жиросжигающим и стимулирует анаболические процессы, такие как размножение клеток и накопление питательных веществ в печени. Утром глаза реагируют на солнечный свет и снова передают соответствующую цепь сигналов в мозг, запуская процессы активности. Если речь о темном зимнем утре, то яркий свет поможет «искусственно» простимулировать процесс. В это время на подъеме возбуждающие нервную систему гормоны глюкокортикоиды. Наиболее активный, кортизол, на пике своем в 6-7 утра приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему острые сердечные приступы и внутримозговые геморрагические инсульты в основном случаются ранним утром. Включить с утра правильный режим работы всех органов и систем организма и понизить кортизол поможет стакан воды комнатной температуры натощак и завтрак в первый час после пробуждения. Как отмечает Зубарева, несоответствие режима человека циркадным ритмам способно вызвать «циркадный стресс». — Это большая проблема людей, вынужденных работать в ночные смены, или просто ведущих неправильный образ жизни. Организму все равно, зарабатываете вы деньги или развлекаетесь в ночном клубе, на выходе получается одно: гормональные сбои, депрессии, бессонницу, патологии сердечно-сосудистой системы и повышенный риск онкологии. Доктор отмечает, что компенсировать нарушения циркадных ритмов, увы, никак не получится. — Единственный вариант — как можно скорее вернуться обратно к природе, даже махровые «совы» прекрасно переучиваются вставать и ложиться рано за пару недель. Важно не просто ложиться спать вовремя, но еще и досыпать положенную порцию сна — 8 часов. Если по каким-то причинам это сделать не удалось, постарайтесь «доспать» на следующий день, не дожидаясь выходных. Ведь нет ничего важнее здоровья! Напомним, что 14 сентября Наталья Зубарева проведет семинар в столичном Крокус-Сити Холле. Она расскажет о том, как предотвратить возрастные изменения, сохранить здоровье и многое другое.
