Как привести себя в форму за месяц: советы фитнес-тренера

Полностью поменяйте пищевые привычки Как ни крути, а в похудении 70% результата зависит от питания. И можно тренироваться каждый день часами, но если при этом питаться фастфудом, желаемого результата не получить. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца. Приемов пищи должно быть 3–4 в день. Да-да, не 5–6, для разгона метаболизма. А не более 4, но полноценных до чувства насыщения. Чтобы избежать срывов, рекомендуем заменить сладости сухофруктами, а выпечку на пшеничной муке аналогичной выпечкой на рисовой, гречневой, овсяной. Пейте не менее двух литров воды Ученые доказали: для того чтобы похудеть, необходимо выпивать примерно два литра жидкости в день. Никакого волшебства, все очень просто. Вода заполняет желудок — и чувство насыщения наступает быстрее. А еще очень часто жажду путают с чувством голода. Поэтому прежде чем бежать за перекусом, выпейте стакан воды. Дополнительным бонусом будет способность воды выводить из организма токсины, улучшать тонус и эластичность кожи. Тренируйтесь 4 раза в неделю Отдайте предпочтение силовому тренингу и ходите в зал не менее 4 раз в неделю. Тренировки помогут эффективно проработать проблемные зоны, приблизить фигуру к заветному силуэту «песочные часы», привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф. Существенным плюсом работой с весами является то, что калории продолжают активно сжигаться в течение нескольких часов уже после завершения тренировки. Отличный вариант держать свое здоровье под контролем — фитнес-браслет. Он поможет вам избежать таких неприятностей, как пропущенный на тренировке звонок, позднее пробуждение или затекание ног во время чрезмерного сидения. А для полного удобства рекомендуем попробовать беспроводные наушники. Они специально созданы для тех, кто находится в постоянном движении! Беспроводные наушники Canyon Цена от 3 490 руб. canyon.ru Смарт-часы для спорта Canyon Цена от 4 599 руб. canyon.ru В салонах «Мегафон» действует акция: при покупке спортивных наушников вы получаете проводные спортивные наушники с микрофоном CNS-SEP2B в подарок. Полюбите кардио Важной составляющей похудения в короткий срок будет кардионагрузка. Посвящайте два дня в неделю бегу, эллипсоиду или спортивной ходьбе. Часа активной кардиотренировки будет достаточно, чтобы активировать процессы жиросжигания и сделать силовой тренинг максимально эффективным. Рецепты, как еще можно похудеть: Проверяем ленивое похудение: что можно сделать в SPA, чтобы похудеть? Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем! Три привычки, которые помогут быстрее похудеть