5 упражнений, которые помогут прийти в форму после отпуска

Сезонные запросы есть не только у турагентств, но и у фитнес-клубов. Если весной тренеры часто слышат вопрос «Как подготовиться к пляжному сезону?», то в сентябре отдохнувшие и загорелые клиенты возвращаются с целью восстановиться после отпуска. Специально для Harper’s Bazaar эксперт-методист X-Fit Руслан Панов вместе с шеф-поваром ресторанов «Техникум» и «Сахалин» и автором книги «Нескучная еда» Виталием Истоминым подготовили специальную программу, которая поможет привести тело в желаемую форму быстро и вкусно. Советуем повторять эти упражнения 3 раза в неделю в течение пары месяцев и помнить простое правило безопасности: напрягаем только мышцы живота и верха спины, плечи и шея остаются расслабленными. Упражнение 1 Из вертикального положения с соединенными ногами зафиксировать одну стопу и выполнять поочередно выпад вперед и назад другой ногой. Во время выпада вперед добавляем ротацию торса, при выпаде назад тянемся за руками вверх. Переднее колено держим строго под углом 90 градусов. В одном подходе – два блока по 15 повторений. Упражнение 2 Спина под наклоном от 30 до 45 градусов относительно пола, руки крест-накрест на плечах. Приводя лопатки к позвоночнику, медленно поворачиваем корпус. В одном подходе 20 пар повторений. Упражнение 3 Начальное положение – легкий присед, стопы близко друг к другу. Во время прыжка расставляем стопы широко, оставаясь в прежней позиции. Быстро повторяем упражнение в течение 60—90 секунд. Упражнение 4 Встаем в планку. Перенося вес тела на руки, прыжками подтягиваем оба бедра к животу и фиксируем таз. Возвращаться в планку прыжком. Повторяем 60—90 секунд в быстром темпе. Упражнение 5 Ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу. Вытягиваем ноги вверх и плавно опускаем вниз, пока они не будут параллельно полу. Выполняем упражнение до ощущения предельной работы пресса. Важно: ни в коем случае не отрываем поясницу от пола. ФОТО: Мария Доленко