Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки
Спойлер: всё дело в целой системе тренировок и питания — схема внутри. В ноябре этого года Тина Канделаки отпразднует 44-й день рождения. Согласитесь, выглядит она намного моложе своих лет, а подтянутой фигуре телеведущей может позавидовать любая девушка. Самые активные поклонники Тины интересуются, как ей удаётся поддерживать форму, и часто оставляют комментарии под её фото в «Инстаграме». Канделаки, в свою очередь, не держит тренировочные планы и систему питания в секрете и с удовольствием делится ими у себя же на странице. Разберёмся, что же позволяет журналистке так хорошо выглядеть? Сознательный подход Нередко к тренировкам и диетам подходят с принудительным настроем: не хочу, но надо. Подобное отношение может привести к срывам и пропускам занятий, за которые потом становится стыдно — и оттого не легче. Тина Канделаки, напротив, подходит к тренировкам сознательно и добровольно. Она ищет в каждой из них пользу для себя и этим мотивирует своих читателей. Например, Тина уверена, что спортивная нагрузка напрямую влияет на гормон роста, уровень тестостерона и эстрадиола. Ежедневные упражнения одновременно сделают ваши кости крепкими и разбудят в вас «желание жить и добиваться результата». Кроме того, телеведущая уверена, что из-за многозадачности, которая ежедневно сваливается на наши плечи, мы становимся более раздражительными. Возбудимость и агрессия негативно сказываются на отношениях с окружающими. Поэтому, по мнению Канделаки, разгрузка в виде спорта просто необходима каждому человеку. Ведь после активной тренировки организм вырабатывает и накапливает дофамин, отвечающий за ощущение удовольствия. В конце концов, Тина Канделаки в поисках мотивации обращается к простым истинам: нет ничего невозможного. На вопросы о возрасте она отвечает, что при должном отношении к себе и своему телу можно быть в прекрасной форме и в 60. Ежедневные тренировки Каждое утро Тина находит время для спортивных нагрузок. Забывать о них Канделаки не позволяет себе даже на отдыхе. Её день стабильно начинается с подъёма в 6:45-7:00, часовой тренировки в 8:00 и завтрака в 9:30, а дальше — в зависимости от планов. Так каким упражнениям телеведущия отдаёт предпочтение? Интервальная тренировка Высокоэффективные интервальные тренировки помогают сэкономить время, дают хороший результат на выходе и развивают выносливость. Особую популярность сейчас набирает метод табата — система коротких интервальных тренировок очень высокой интенсивности. В комплекс упражнений Тина советует включить простые действия с собственным весом, которые можно повторить много раз при полной отдаче. Но самый главный плюс подобной тренировки — для неё не нужно приобретать абонемент в спортзал и тратиться на дорогое оборудование. Всё, что нужно, — желание и время. В числе упражнений: Перед выполнением интервальной тренировки телеведущая рекомендует тщательно размяться, а после неё — уделить внимание растяжке. Вакуум живота К вакууму Канделаки относится как к незаменимому упражнению. Оно не только помогает привести пресс в порядок, но и прокачивает поперечную мышцу, которая держит все органы и кишечник. Для себя Тина избрала следующую технику выполнения вакуума живота. — Расставляем ноги на ширине плеч и немного сгибаем в коленях, корпус наклоняем вперед, руки кладём на бедра. — Медленный выдох. После него втягиваем живот «под рёбра» и держимся 15-20 секунд. — Расслабляем живот вместе со вдохом. Восстанавливаем дыхание и делаем новый подход. Упражнение следует повторять 1-2 в день, на голодный желудок или не менее чем через 2 часа после еды. Главным условием правильного выполнения Канделаки называет полный выдох перед втягиванием. Круговая тренировка В круговую тренировку Тина Канделаки включает два круга упражнений и выполняет их дважды. Первый круг: Второй круг: Упражнения с весом Безусловно, для наращивания мышечной массы Канделаки не обходится без тренировок с дополнительным весом. В списке выполняемых ею упражнений есть: Слаженная система питания Тина Канделаки умышленно не называет свою стратегию питания диетой. Она считает, что это слово ассоциируется с мучительным отказом от любимой еды и срывами. Сама же телеведущая питается по такому принципу, чтобы дневной рацион был и полноценным, и вкусным, и полезным. Тем не менее от некоторых продуктов Тина всё-таки добровольно отказалась, чтобы выстроить персональную стратегию питания. Вот ряд её принципов Именно благодаря ежедневному труду и заботе о себе можно выглядеть молодо и энергично в любом возрасте. А если возникает желание опустить руки, Канделаки советует:
