Ещё

Как накачать идеальный пресс? 5 простых упражнений для шести «кубиков» 

Как накачать идеальный пресс? 5 простых упражнений для шести «кубиков»
Фото: Чемпионат.com
Включите их в свою тренировку, и кубики не заставят себя ждать.
Об идеальном прессе мечтает практически каждый, кто проводит свои вечера в тренажёрном зале. Да и те, кто не проводят, не откажутся от заветных шести кубиков. Но даже самые изощрённые тренировки на пресс иногда не приводят к результату, если выполнять их неправильно. Вместе с тренером World Class мы решили показать 5 простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам получить идеальные формы как можно скорее. Главное, не ленитесь и выполняйте всё чётко по инструкциям тренера.
Скручивания на полу
Упражнение выполняется лёжа на спине. Ноги согнуты, стопы находятся на полу, руки — у висков. На выдохе выполнить «скручивание» пресса так, чтобы от пола отрывались только лопатки. На вдохе вернуться в исходное положение. 25 повторений следует выполнять в контролируемом темпе.
Поочередные скручивания к ноге
Выполняем также лёжа на полу, ноги выпрямлены, руки в «замке» над головой. На выдохе одновременно поднять прямую ногу к рукам, а корпус — к ноге, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить со второй ногой. Важно стараться выполнять упражнение с круглой спиной и в контролируемом темпе. 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Боковые скручивания с мячом
Упражнение выполняется в положении сидя. Ноги согнуты и приподняты над полом, корпус слегка отклонен назад. Мяч в качестве утяжелителя держим перед собой в согнутых руках.
На выдохе выполнить скручивание корпуса вместе с руками в бок и коснуться мячом пола. То же самое повторить в другую сторону. Выполнять упражнение в контролируемом темпе. Повторяем 25 раз.
Переменные скручивания
Начинаем из положения лёжа, ноги согнуты и подняты над полом, руки за головой. На выдохе выполнить скручивание в корпусе так, чтобы соприкасались разноименные локоть и колено. Упражнение повторять 20 раз, чередуя попеременно направления скручивания.
Поза собаки мордой вверх
Лежа на животе, упереться ладонями в пол и медленно прогибаться в спине, отрывая от пола голову, грудь, а затем живот. Выполняя это упражнение, старайтесь прогибаться не слишком сильно. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.
Уверены, что уже после нескольких повторений таких упражнений пресс будет гореть! Примите горячую ванну перед сном для уменьшения крепатуры и готовьтесь к следующей тренировке.
Видео дня. Звезды, которые сменили веру
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео