Бессонница как признак стресса. Как научиться спать сном младенца

Татьяна Шестакова — профессиональный психолог с 15-летним стажем, бизнес-тренер, игротехник, ведущая трансформационных игр — учит простым правилам, как вернуть себе качество жизни Бессонница или по-научному «инсомния» может принимать совершенно разные формы. Это, например: — плохое качество сна; — невозможность заснуть более 30 мин несколько недель; — недостаточная продолжительность; — частые пробуждения среди ночи; — прием снотворного; — жалобы на плохое самочувствие в течении дня; — частая дневная сонливость. Бессонница не просто снижает качество жизни. Она может эту жизнь забирать. Если бессонница становится хронической, то повышает риск таких заболеваний, как инсульт, различные болезни сердца и сердечной системы в целом, сахарный диабет, ожирение, артериальная гипертония, депрессия, снижение иммунитета, язвенная болезнь желудка, гипертиреоз и т. д. Начинает страдать нервная система, значит, в скором времени раздражительность, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение памяти, внимания, концентрации, коммуникабельности, различные неврозы будут вашими верными спутниками. А это уже точные характеристики стресса, причем самой его отрицательной формы — дистресса, т. е. такого состояния вашего организма, когда все начинает работать не на плюс: забудьте о том, чтобы что-то создать, со-Творить, найти решение, креативить, желать, мечтать, добиваться… В состояние ди-стресса организм переходит в режим жесточайшей экономии. Всего! Как это проявляется в обычной жизни? — ничего не хочется, апатия; — не находятся новые решения; — не хочется просыпаться утром; — ничего не радует; — раздражать начинает все: дети, муж, подруги, коллеги, начальники; — злость на любые предложения; — еда перестает приносить удовольствие/либо наоборот, только она может отвлечь; — мысли об одном и том же (этакая навязчивость); - страхи о своем/близких здоровье; — страхи о будущем (а вдруг/а если/если такое случится). Ну и отдельной темой: — со мной что-то не так; — я плохо стала выглядеть; — меня никто не любит; — меня не ценят; — если бы у меня было (фигура как у…/губы как у…/грудь как у /ноги как у… ); — наоборот, если бы у меня не было (лишнего веса/такого графика); — если была начальником /руководителем; — если бы у меня были такие знакомые, то я бы…; — если бы у меня был такой муж/друг. Конечно, все мы периодически задаем себе такие вопросы… Но! Если вы начинаете в них зависать, если это крутится в голове у вас регулярно (а для этого самое подходящее время — ночь, когда вы находитесь сами с собой) это звоночки того, что ваш организм находится в состоянии «выжить». Везде опасность. Отовсюду нужно ждать нападения. Мне необходимо защищаться. Самое главное — сохранить Жизнь. Какой креатив и творчество? У нас энергии — только на спрятаться/укрыться/найти безопасное место/ либо (второй вариант — нападения). Лучше нападать первым. Больше шансов выжить. И мы начинаем срываться, орать, психовать и т. д. Про то, что происходит на уровне гормональном — отдельная история. Что делать? Есть ли выход? Да. Есть! Не простой, конечно. Приемом одной пилюли не обойтись. Но научиться спать сном младенца — безмятежным — возможно. Рекомендации очень простые. Для этого необходимо понаблюдать за младенцами. Что делают они? 1. Выражают свои эмоции открыто: нравится-улыбаются. Не нравится- протестуют /либо ревут. 2. Двигаются — постоянно сучат ручками, ножками, ползают, переворачиваются, ходят, узнают, знакомятся. 3. Питаются полезными продуктами. 4. Спят когда у них все сухо и им комфортно. Конечно, это необходимо адаптировать под свой образ жизни. Но принципы очень схожи. — двигайтесь! Добавляйте движений в свою жизнь; — не копите в себе эмоции (не важно с + или -). Их необходимо выражать (конечно, приемлемым способом); — узнавайте/постигайте/осваивайте новое; - доставляйте себе удовольствие (и это, конечно, не про «вредности»); При соблюдении таких незамысловатых правил, многое в своей жизни можно поменять. Сон — это необходимая часть нашей жизни. И если мы, вдруг, решаем, что он нам не нужен — жизнь обязательно поменяется. Причем не в лучшую сторону. Спите хорошо, чтобы хорошо жить. Есть уже такая поговорка «Кто плохо спит, тот плохо работает».