Врач перечислила самые полезные упражнения для сердца и сосудов
Ведущий научный сотрудник Центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины ДЗМ Марина Макарова рассказала о самых полезных упражнениях для тренировки сердца и сосудов. Об этом сообщается на сайте столичного Депздрава. По словам эксперта, самое доступное физическое упражнение для сердца — это ходьба, во время которой работают мышцы, выполняющие функцию мышечного насоса и облегчающие работу сердца. Дыхание становится более глубоким и ритмичным, а движения руками улучшают работу и равномерную вентиляцию легких. Ходить лучше всего утром и днем, через 1,5 часа после еды и не позже 5 часов вечера, отмечает врач. Начинать достаточно с двух ритмичных пеших прогулок в неделю, в идеале их должно стать пять. Во время ходьбы можно делать остановки на 3-5 минут. В это время будут полезны следующие дыхательные упражнения: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны — вдох, опустить руки вниз, наклониться вперед, расслабить руки и покачать ими — выдох. Повторить упражнение 5 раз. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогнуться — вдох; наклониться с поворотом туловища в сторону, касаясь ладонью противоположного бедра, выдох. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону. Ноги на ширине плеч, руки к плечу. Прогнуться назад, локти в стороны, отвести ногу назад, поставить на носок — вдох. Локти соединить перед грудью, опустить подбородок на грудь, приставить ногу — выдох. Повторить упражнение 5 раз. Если заниматься на улице нет возможности, врач рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений дома: Стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте с подъемом бедра, не отрывая пальцев ступни ног от пола, энергично сгибая ноги в коленях. Во время ходьбы помогайте движениями рук. Если стоять на месте затруднительно, можно руки поставить на пояс. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, перед собой, в упоре на всю ступню. «Велосипед» одной ногой вперед и назад на 4 счета. По 3 раза в каждую сторону, поочередно каждой ногой. Сидя на крае стула, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с отведением прямой руки, ладонь кверху, следить глазами за положением руки — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. По 4 раза в каждую сторону. Для профилактики заболеваний сердца важны упражнения для руки и кисти, подчеркивает специалист. Прижать локти к туловищу под прямым углом в локтевом суставе, пальцы сжать в кулак. Круговые движения кулаком по 6 раз внутрь и наружу. Расслабить руки, встряхнуть кисти. Сделать 3 подхода. Согнуть руки, соединить ладони, потереть интенсивно ладони до появления тепла. Соединить пальцы в замок, положить на грудь. Потянуться ладонями от себя — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4 раза, расслабить руки. Вытянуть одну прямую руку вперед, другой рукой помассировать руку от кисти до плеча. Расслабить руки, покачивая ими вперед и назад. Повторить массаж другой руки. Врач обращает внимание на то, что упражнения не способны заменить ходьбу, однако могут облегчить неприятные ощущения в руках, спине, уменьшить отеки ног. Но при условии, если их выполнять 3-4 раза в день.