Как наладить режим сна? Рекомендация специалиста
В современном мире многие люди вынуждены поступаться сном из-за большой загруженности на работе или учебе. Нередко у них отсутствует выработанный режим сна и нет привычки ложиться в одно и то же время. Как следствие, многие сталкиваются с хроническим недосыпом, который может нанести серьезный вред здоровью. Чем опасен недосып и отсутствие культуры сна? Как рассказал кандидат медицинских наук, директор Департамента научных исследований и разработок компании «Материа Медика Холдинг» Сергей Тарасов, сегодня многие недооценивают важности качественного отдыха, тогда как именно во сне организм восстанавливает жизненно необходимые ресурсы. Если раньше человек вынужден был заканчивать работу и ложиться спать с наступлением темноты, то в условиях современной цивилизации он уже практически не зависит от природных ритмов наступления дня и ночи. Так, сегодня мы можем неограниченное время сидеть при свете и работать за компьютером. Кроме того, яркий искусственный свет подавляет выработку мелатонина (гормона, регулирующего ритмы, связанные со сменой дня и ночи), и на засыпание уходит больше времени. Недосып входит в привычку, и со временем человек по утрам не чувствует себя отдохнувшим, не успевает обрабатывать информацию, понижает продуктивность своего труда. Запущенные случаи недосыпа могут спровоцировать проблемы в работе разных систем организма и повышают риск опасных заболеваний. Недосып зачастую сказывается и на психологическом состоянии человека. Многие не понаслышке знают, что достаточно не выспаться один раз, чтобы получить проблемы с концентрацией, раздражительностью и тревогой. Если недосып становится хроническим и начинает ощутимо сказываться на вашем здоровье и самочувствии, специалисты рекомендуют незамедлительно обратиться к врачу, который назначит терапию для нормализации режима труда и отдыха. Между тем, если вы пока не столкнулись с серьезными проблемами, но начали задумываться о них, вам могут пригодиться следующие рекомендации от Сергея Тарасова. Составьте расписание пробуждения и отхода ко сну Исходя из своего графика, посчитайте, во сколько вам нужно встать, чтобы без спешки собраться на работу или учебу. Это позволит выбрать оптимальное время для засыпания и пробуждения. Конечно, оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Если кому-то требуется не менее восьми часов, то кому-то вполне достаточно семи или шести. Понаблюдайте за тем, сколько вы спите и как себя чувствуете, чтобы понять, какое количество времени вам нужно. Заводить будильник следует именно на то время, в которое вы планируете проснуться. Не стоит просыпаться раньше, откладывать подъем и снова проваливаться в сон. Если вы понимаете, что ваш нынешний график сна далек от идеального, не пытайтесь поменять его за один день Чтобы перестроиться и начать жить по другому расписанию, нужно корректировать режим постепенно. Если вы хотите просыпаться раньше, попробуйте ежедневно заводить будильник на чуть более раннее время, пока не дойдете до желаемого графика. Создайте комфортные условия для сна Обеспечьте в комнате полную темноту и комфортную температуру. Постарайтесь не использовать перед сном мобильный телефон и вообще не смотреть на экраны компьютера и гаджетов за час до сна. Свет от монитора будет настраивать мозг на бодрствование. Постарайтесь воздержаться вечером от кофе и чая, а также от тяжелых физических нагрузок за пару часов до сна Стимулирующее воздействие кофеина на организм сохраняется в течение нескольких часов, поэтому его употребление может негативно сказаться на засыпании. Кроме того, рекомендуется воздержаться от курения. Интенсивные тренировки также следует перенести на более раннее время. Между тем, легкие физические нагрузки, например, прогулки пойдут только на пользу. Важно помнить, что организм восстанавливает свои ресурсы именно во сне, тогда как хронический недосып крайне вреден и опасен для всех систем организма и, как отмечает специалист «Материа Медика Холдинг», отзывается серьезными проблемами со здоровьем.
