Какие гири более эффективны для роста мышц: тяжелые или легкие
Существует два основных подхода к силовой тренировке: большие веса и низкие с увеличенным количеством повторений, пишет Women's Health. Еще можно использовать умеренные нагрузки в течение 8-15 повторений. Или брать совсем легкие веса и выполнять как можно больше повторений за короткое время — от 45 до 90 секунд. Почему малый вес хорош для начинающих Нельзя сразу переходить с нуля на 100-килограммовый жим лежа. Но если решитесь на совершенно новое упражнение или тренировку, малый вес станет лучшим другом. Он поможет освоить технику, получить больший диапазон движений и предотвратить травмы. Затем сможете увеличить либо количество повторений, либо вес. Последние два повторения каждого сета должны ощущаться как сильное напряжение. Чтобы стать мускулистым Сила и мускулы не синонимы. Но если хотите заметно нарастить мышцы, придется использовать тяжелые веса. Тяжелая атлетика помогает формироваться новым мышечным волокнам, при этом возможны комбинации с малым весом. Если на первом месте — отработка числа сердечных сокращений, имеет значение отдых между подходами. Поэтому кардиотренировки трудно проводить с мегатяжелыми нагрузками. Лучше поднимайте легкий вес при 20-30 повторениях. Так сможете быстро преодолеть преодолеть аэробный порог. Аэробная силовая тренировка идет рука об руку с наращиванием выносливости — способностью группы мышц выдерживать многократные сокращения в течение определенного времени, что особенно полезно для бегунов, велосипедистов, пловцов. Фото: pixabay.com Что выбрать для долгосрочных тренировок Каждый из двух методов хорош для поддержания формы в течение длительного времени. Но если речь идет о пауэрлифтинге, велик риск травмы. Кроме того, если техника и гибкость не достаточно хороши, можете столкнуться с проблемами независимо от того, новичок или нет. Много женщин с плохой осанкой пытаются в тренажерке брать большие веса, но не получают пользы. Это связано с тем, что у большинства женщин старше 20 лет масса костной ткани достигает пика, а ее плотность начинает уменьшаться. Чтобы исправить ситуацию, рекомендуется уменьшить вес. Затем нужно выстроить ритм тренировок. Три-пять раз в неделю гарантированно сделают мышцы и тело крепкими. В любом случае: выберете большие или маленькие веса, увидите результаты. Просто добавляйте либо вес, либо количество повторений. Ранее Yellmed рассказывал, что слишком интенсивные тренировки снижают уровень интеллекта.