Какие гири более эффективны для роста мышц: тяжелые или легкие

Существует два основных подхода к силовой тренировке: большие веса и низкие с увеличенным количеством повторений, пишет Women's Health. Еще можно использовать умеренные нагрузки в течение 8-15 повторений. Или брать совсем легкие веса и выполнять как можно больше повторений за короткое время — от 45 до 90 секунд. Почему малый вес хорош для начинающих Нельзя сразу переходить с нуля на 100-килограммовый жим лежа. Но если решитесь на совершенно новое упражнение или тренировку, малый вес станет лучшим другом. Он поможет освоить технику, получить больший диапазон движений и предотвратить травмы. Затем сможете увеличить либо количество повторений, либо вес. Последние два повторения каждого сета должны ощущаться как сильное напряжение. Чтобы стать мускулистым Сила и мускулы не синонимы. Но если хотите заметно нарастить мышцы, придется использовать тяжелые веса. Тяжелая атлетика помогает формироваться новым мышечным волокнам, при этом возможны комбинации с малым весом. Если на первом месте — отработка числа сердечных сокращений, имеет значение отдых между подходами. Поэтому кардиотренировки трудно проводить с мегатяжелыми нагрузками. Лучше поднимайте легкий вес при 20-30 повторениях. Так сможете быстро преодолеть преодолеть аэробный порог. Аэробная силовая тренировка идет рука об руку с наращиванием выносливости — способностью группы мышц выдерживать многократные сокращения в течение определенного времени, что особенно полезно для бегунов, велосипедистов, пловцов. Фото: pixabay.com Что выбрать для долгосрочных тренировок Каждый из двух методов хорош для поддержания формы в течение длительного времени. Но если речь идет о пауэрлифтинге, велик риск травмы. Кроме того, если техника и гибкость не достаточно хороши, можете столкнуться с проблемами независимо от того, новичок или нет. Много женщин с плохой осанкой пытаются в тренажерке брать большие веса, но не получают пользы. Это связано с тем, что у большинства женщин старше 20 лет масса костной ткани достигает пика, а ее плотность начинает уменьшаться. Чтобы исправить ситуацию, рекомендуется уменьшить вес. Затем нужно выстроить ритм тренировок. Три-пять раз в неделю гарантированно сделают мышцы и тело крепкими. В любом случае: выберете большие или маленькие веса, увидите результаты. Просто добавляйте либо вес, либо количество повторений. Ранее Yellmed рассказывал, что слишком интенсивные тренировки снижают уровень интеллекта.

Какие гири более эффективны для роста мышц: тяжелые или легкие
© Yellmed