Ещё
Девушка рассказала о самых странных свиданиях
Девушка рассказала о самых странных свиданиях
Любовь
Выявлена формула похудения без диет
Выявлена формула похудения без диет
Здоровье
Как подобрать челку по форме лица
Как подобрать челку по форме лица
Красота
«Метаболизм меня не простит»
«Метаболизм меня не простит»
Звёзды

Три шага к рельефному прессу 

Три шага к рельефному прессу
Фото: Yellmed
Ради рельефного пресса им наверняка пришлось подружиться со спортом и забыть про шоколадки после ужина. Чтобы заметить хоть какой-то результат на животе, нужно минимум полгода ходить в зал и налаживать питание.

Как накачать мышцы живота

Все мы скроены не по шаблону: кому-то для поддержания красивого пресса нужно 4-5 раз в неделю заниматься с тренером, кому-то достаточно домашних поддерживающих тренировок.
Важную роль в формировании пресса играет локализация проблемы: если жир откладывается в районе бедер, уже через 2-3 месяца тренировок вполне увидите результат в зеркале. А вот женщины, у которых проблемное место — живот, должны потеть дольше.
Если сравнивать мужчин и женщин, жировых отложений у последних намного больше. Мужские запасы жира составляют в среднем 20%, женские — 25-30%. Дело в том, что женский организм вырабатывает определенные гормоны: жир просто необходим для нормальной овуляции и беременности.
Иногда накачать идеальный пресс можно за относительно короткое время, но он не будет виден «под слоем жирка». В этом случае кубики проявят себя, только когда избавитесь от лишнего жира.

Три правила для идеального пресса

Если хотите обзавестись рельефными мышцами живота, учтите три момента: режим питания, особенности осанки и мышц, спортивные упражнения на укрепление пресса.
Нельзя навязывать всем одинаковый режим питания: кто-то много работает физически, кто-то ведет сидячий образ жизни, а кто-то вообще не ест мясо. В любом случае нужно ограничить или полностью исключить быстрые углеводы.
Лучшей добавкой к стандартному питанию станут белковые продукты и обилие клетчатки. Чтобы избавиться от подкожного жира, скрывающего пресс, откажитесь от сладкой выпечки, соков, газированных напитков, мороженого, быстрых перекусов в фаст-фуде.
Иногда мы не задумываемся, как тесно связаны пресс и осанка. Современный человек в основном ведет сидячий образ жизни, а это негативно влияет на мышцы спины. Пресс расслабляется, вес тела переносится на поясницу.
У кого ярко выражена сутулость, округлая осанка, а поясница слишком сильно прогибается, ощущает слабость мышц в области живота. То есть ослабленный пресс провоцирует неправильное положение спины. Поэтому, работая с мышцами живота, человек автоматически исправляет и осанку.
Если постоянно удерживается горизонтальное положение и спина фиксируется в ровном положении, рельеф на прессе не заставит себя долго ждать.
Человеку, который ранее не практиковал спорт, не нужно сразу пытаться объять необъятное. Тело следует подготовить к предстоящим нагрузкам. Сначала пробуйте легкую активность, не чаще двух раз в неделю. Занимайтесь тем, что нравится: плавание, фитнес, пробежки, танцы.
Начните посещать тренировки в зале. Занимаясь регулярно, не пропускайте дни отдыха. Ходите заниматься 2-3 раза в неделю, но хотя бы через день.

Что важно учитывать при тренировках

Хорошо разминайтесь перед занятием, потом делайте минимум 6-7 упражнений с 10 повторениями. Сначала прорабатывайте большие группы мышц, затем малые. Контролируйте дыхание. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений.
Для этого первое время лучше заниматься с тренером и усваивать комплекс. Если такой возможности нет, смотрите видеоуроки, помечайте нюансы, запоминайте технику.
Составленную тренером программу, какой бы идеальной она ни была, нужно менять раз в два-три месяца. Это способствует эффективности тренировок.
Занятия в тренажерном зале позволят максимально нагрузить нужную группу мышц. Домашние упражнения подойдут скорее для подтянутости и выносливости. Лучше сочетать два вида.
Дома можно делать обычные скручивания и скручивания с отягощением, планку, подъемы ног, подъемы верхней части туловища, стойку у стены с прижатыми лопатками, голенями, ягодицами.
Видео дня. Звезды, известные всего одним хитом
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео