Ещё
Ургант случайно раскрыл секрет Лазарева
Ургант случайно раскрыл секрет Лазарева
Звёзды
"Пусть эти деньги спасут хотя бы тебя"
"Пусть эти деньги спасут хотя бы тебя"
Любовь
Почему кажется, что за нами следят
Почему кажется, что за нами следят
Психология
Фразы родителей, превращающие детей в одиночек
Фразы родителей, превращающие детей в одиночек
Дети

4 правила, с которыми можно постройнеть за неделю 

4 правила, с которыми можно постройнеть за неделю
Фото: @rachael_attard
Известный австралийский тренер и фитнес-блогер Рэйчел Аттард рассказала, как быстро избавиться от жира и стать более подтянутой всего за 7 дней. По ее словам, для этого необходимо придерживаться всего 4 простых правил.
В своем микроблоге в социальной сети Instagram фитнес-блогер написала, что первое, о чем нужно подумать всем, кто хочет быстро снизить процент жира в организме, это питание — оно должно быть выверенным до грамма. «Это самое важное правило из всех, — поясняет Рэйчел. — Необходимо есть правильную пищу в правильных количествах. И тогда результаты не заставят себя ждать». Это означает подсчет дневной калорийности и исключение любой ультраобработанной еды.
Чтобы вычислить свою суточную норму калорийности, тренер рекомендует использовать формулу: 447, 593 + (9,247 х вес тела в кг) + (3,098 х рост в см) — (4,33 х возраст в годах) — это ваш уровень метаболизма. Полученную цифру нужно умножить на: 1,2 — при малоподвижном образе жизни; на 1,375 — при легкой активности; на 1,55 — при умеренной активности; на 1,725 — при активном и на 1,9 — при очень активном образе жизни. Чтобы начать терять жир, вам необходимо создать дефицит калорийности: для этого из итоговой цифры вычтите от 200 до 500 ккал.
Второе правило — тренироваться надо с умом. Нагрузки должны быть сильными, но не бездумными. «Легкие упражнения 3-4 раза в неделю попросту не помогут, — сказала Рэйчел, — для быстрого сжигания жира необходимо 2-3 кардиосеанса высокой интенсивности и три дня силовых тренировок плюс один день на восстановление».
Третий важный ключ к быстрой потере веса и сжиганию жира — это знание своего типа телосложения. В зависимости от того, кто вы — эктоморф, эндоморф или мезоморф — вы будете по-разному худеть, а значит, вам надо по-разному тренироваться. Люди с эктоморфным типом телосложения, как правило, высокие и стройные, у них не очень много мышц, потому им трудно набрать вес и мышечную массу. Эндоморфы более крупные от природы, приземистые, их тела с трудом расстаются с жиром, а мезоморфы — это нечто среднее между первым и вторым типом. И последнее правило для тех, кто хочет быстро похудеть, — ходить на 1,5 км больше, чем обычно. В течение недели вам надо не только отказаться от всей обработанной пищи, исключить алкоголь и пить минимум 2-3 литра воды в день. Вам еще необходимо высыпаться (не менее 8 часов в день) и снимать стресс, с последним прекрасно справятся прогулки на свежем воздухе. Результаты вы увидите уже через неделю.
Однако для более долгосрочных результатов Рэйчел советует сделать все эти 4 правила привычкой, а также придерживаться умеренности во всем.
Видео дня. Картошка, которая может отравить
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео