Намеренное нарушение диеты: как худеют обманщицы
В каждом деле найдется хитрец, пытающийся обмануть систему и сделать так, как будет лучше для него. Даже в таком сложном вопросе как похудение, находчивые женщины нашли способы облегчить свои мучения и не ограничивать питание. “Рамблер” выяснил, каким образом обманщицам удается похудеть.
Обман по расписанию
В современном обществе большую популярность приобрело определение “читинг” - это намеренное нарушение диеты или специально оговоренное время, когда разрешается побаловать себя чем-то вкусным. Вам предстоит дезинформировать собственный организм.
“Если, увлекаясь какой-то диетой, вы остановились в весе, начните просто есть. Тогда ваш организм перестроится, потому что он будет думать, что пища, которую принимает, соответствует той же норме калориям, что и при диете. Такой обман служит загрузочным днем, который спасает от переедания или расстройства пищевого поведения. Но такой праздник живота не должен задерживаться дольше, чем на 48 часов”, - советует Мария Корбун, диетолог.
Такой разный
Существует несколько подходов к намеренному нарушению диеты:
- Диета обманщика. Впервые в 2005 году было введено понятие “читинг” американцем Полом Ривасом. Он разработал метаболические качели, которые позволяют человеку отходить от своей диеты на несколько дней и употреблять желанные продукты. По мнению Пола, в течение пяти дней ваш рацион должен быть низкокалорийным и включать полезные продукты. В последний день недели вы можете расслабиться и употреблять даже углеводы в свободном количестве. При таком режиме занятия спортом обязательны.
- Классический цикл. План этой диеты рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых нужно тщательно просчитывать все калории. Диета сразу же начинается со свободного дня, когда вы едите все, что хочется и в неограниченном количестве, последующие 6 дней вы должны чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал.
- Гедонистический подход. Нью-Йоркский диетолог Марисса Липперт разработала щадящую диету на 8 недель из низкокалорийных, но разнообразных продуктов. Основной принцип: запретная еда должна радовать и взор, и вкус. Никаких быстрых углеводов употреблять нельзя.
Старайтесь действовать разумно
Основной проблемой читинга является то, что его очень сложно запланировать. На пути к желанным продуктам может вставать эмоциональная провокация. Настоящая тяга к запретным блюдам намного сильнее, чем мы можем себе представить.
Целесообразно сделать ставку на 5 “неправильных” блюд в неделю, но не распределять их заранее, а есть только в тот момент, когда вам действительно этого захочется. Вы должны стремиться к разумной гибкости своей диеты, а не к хаотичному закидыванию вредной еды в свой желудок.