Ещё
Ургант случайно раскрыл секрет Лазарева
Ургант случайно раскрыл секрет Лазарева
Звёзды
"Пусть эти деньги спасут хотя бы тебя"
"Пусть эти деньги спасут хотя бы тебя"
Любовь
Почему кажется, что за нами следят
Почему кажется, что за нами следят
Психология
Фразы родителей, превращающие детей в одиночек
Фразы родителей, превращающие детей в одиночек
Дети

Как сжечь жир на животе перед Новым годом: советы эксперта и 4 эффективных упражнения 

Как сжечь жир на животе перед Новым годом
Фото: WMJ.RU
Новый год уже через месяц, а значит, пора готовиться к празднику. Например, слегка скорректировать фигуру в области талии. Редакция WMJ.ru вместе с фитнес-экспертом собрала рекомендации по ускоренному похудению.
мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Новогодняя суета — это самое волшебное время в году. Ведь так важно побыстрее завершить все накопившиеся дела, найти подарки близким, спланировать праздники и не забыть записаться на маникюр заранее. Есть такая примета: «Как Новый год встретишь — так его и проведешь». Именно поэтому в эту волшебную ночь все должно быть идеально: праздничный стол, наряд и, конечно же, ты сама. До праздника осталось несколько недель, и их вполне хватит для того, чтобы привести себя в форму и встретить Новый год при полном параде.
Если хочешь сбросить несколько лишних килограммов, прежде всего необходимо как следует «почистить» свое питание. Не прибегай к экстренным мерам: безуглеводные, кремлевские и прочие диеты только добавят стресса в твою жизнь, а все потерянные килограммы обязательно с лихвой вернутся за период праздничных застолий.
Единственно правильный шаг — это отказ от сладкого, мучного, фастфуда и остальной «мусорной» еды. Попробуй немного уменьшить привычные порции. Ешь побольше зелени и пей много воды — это поможет быстрее насытиться, ускорить обмен веществ, вывести шлаки и лишнюю воду из организма. Лучше всего покупать бутылку воды 1-1,5 литра, чтобы она всегда была с тобой, тогда ты точно выпьешь ее за день. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Белок и овощи — идеальный вариант.
Будь активна: больше ходи пешком, поднимайся по лестнице или эскалатору, меньше пользуйся лифтом. Если у тебя сидячая работа, старайся раз в час разминаться, чтобы улучшить кровообращение.
Если ты посещаешь фитнес-клуб, лучше всего сделать акцент на силовые тренировки и кардио на низком пульсе. Не забудь про спа-процедуры — 5-7 минут в сауне после тренировки также помогут усилить эффект жиросжигания.
Каждое утро выполняй небольшую дыхательную зарядку и следующий комплекс упражнений для пресса. Он поможет тебе сделать живот более подтянутым, а талию стройной, тогда и платье будет сидеть идеально.

1 Динамическая планка

Позиция — планка: прямые ноги, ладони четко под плечами, лопатки приведены к центру спины, ягодицы в тонусе. Поочередно подтягивай к себе то правое, то левое колено и задерживайся в этой позиции на 3-5 секунд. Колено не должно коснуться пола. Сделай по 6-8 повторений каждой ногой.

2 «Жук»

Лежа на спине подними ноги — угол в коленях 90 градусов, голени параллельны полу, руки подняты вверх. Лопатки и крестец прижаты к полу, в пояснице сохраняй естественный прогиб. Выпрями правую ногу под углом 45 градусов от пола и уведи назад левую руку, а затем симметрично поменяй позицию. Очень важно удерживать корпус неподвижным и контролировать поясницу. 8-10 повторений на каждую сторону будет вполне достаточно.

3 «Квадрат»

Прими исходную позицию: ладони под плечами, колени под тазовыми костями, при этом лопатки приведены к центру спины, а в пояснице естественный изгиб. Приподними колени от пола на 5-7 см, удерживая корпус, затем надави правой ладонью на левое колено, задержись и поменяй сторону. В этом упражнении самое главное — удержать равновесие, а для этого обязательно надо напрячь живот. Сделай 8-10 повторений на каждую сторону.

4 Обратные скручивания

Лежа на спине положи ладони под крестец, ноги направь вверх, при этом корпус плотно прижми к полу. На выдохе приподними ягодицы от ладоней и потянись ногами вверх, а затем как можно медленнее вернись в исходную позицию. Сильно дави руками на пол, но не раскачивай ногами, помогая себе инерцией. Выполни упражнение 15-20 раз, и ты обязательно почувствуешь приятное жжение внизу живота.
После этих упражнений сделай небольшую растяжку и прими контрастный душ. Если не будешь пропускать этот фитнес-ритуал, то хорошее настроение на день и идеальная талия на Новый год тебе обеспечены.
Видео дня. Картошка, которая может отравить
Женский форум 3
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео