Как заставить «ленивый» кишечник работать? Советы проктолога

Врач-проктолог, онколог, хирург Елена Смирнова объяснила, как справиться с синдромом ленивого кишечника без лекарств. Об этом она написала в своем блоге. Эксперт отметила, что синдромом ленивого кишечника страдает около 25% населения. Его основные симптомы — запор, чувство тяжести, вздутие, снижение аппетита, быстрая утомляемость, нарушения сна. Заставить кишечник работать можно и без таблеток, слабительных и клизм. К ним быстрое развивается привыкание, предупреждает Смирнова. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион питания. Диета должна включать свежие кисломолочные продукты, овощи (кабачки, свекла, морковь, капуста, огурцы), фрукты (дыня, персики, инжир, слива, цитрусовые). Негативное влияние на кишечник оказывают жирное мясо, сало, соленое и копченое, консервы, мучное и выпечка, алкоголь, рис, горох, фасоль, редис и фастфуд. Терапия синдрома ленивого кишечника требует регулярной физической нагрузки. Упражнения стимулируют работу кишечника, препятствуют застою крови в органах малого таза, укрепляют мышцы живота. Полезно выполнять следующие упражнения: Лечь на живот, согнуть одну ногу в колене, прижать к животу (20 подходов) Сесть на пол, прижаться спиной к стене. Стопы свести вместе, ноги согнуть в коленах. Развести колени в стороны, делая вдох-выдох животом. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Лечь на живот, согнуть одну ногу в колене и попытаться достать до пола с противоположной стороны. Поменять ногу. Сесть на колени с упором на ладони или локти, опустить голову. Приседать на ягодицы поочередно в левую и правую сторону. Принять исходное положение как в предыдущем упражнении. По очереди выпрямлять и вытягивать назад ноги, прогибаясь в спине. Врач также рекомендует делать самомассаж: круговыми движениями правой руки вокруг пупка по часовой стрелке в течение 3 минут. Такой массаж можно делать с утра после пробуждения. Обязательное условие — употребление достаточного количества воды. «И, понимаю, что не всегда и везде комфортно, но не сдерживайте позывов по-большому, не терпите до дома», — подчеркивает Елена Смирнова.