Уже 3-й час за компьютером?
...ТОГДА САМОЕ ВРЕМЯ РАЗМЯТЬСЯ. СДЕЛАЕМ ЭТО ВМЕСТЕ! ИРИНА НИКУЛИНА, консультант АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ» «ВСТАТЬ ПОЗВОНКУ» Среднестатистический работник офиса проводит не менее 70% времени в сидячем положении – на работе, в дороге, дома перед телевизором или компьютером. По данным ВОЗ, при отказе от малоподвижного образа жизни и при достаточной физической активности показатели мировой смертности могли бы за год снизиться на 3 миллиона случаев. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни провоцирует остеохондроз. Симптомы его крайне неприятны – болевой синдром в разных отделах позвоночника, ограничение подвижности, мышечные спазмы. Однако наступление остеохондроза возможно избежать или, по крайней мере, отсрочить, если следить за состоянием позвоночника, регулярно двигаться и вовремя обращаться к врачу. Сидите правильно. Сохраняйте позвоночник прямым, а плечи – расслабленными. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют вам сесть глубоко, равномерно распределив нагрузку и, тем самым, разгрузить поясницу. Регулярно делайте короткие перерывы в работе, выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника: 1. Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте. 2. Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой тянуться вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника. Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4–6 раз. Напряжение должно длиться 10–15 секунд, потом столько же – расслабление. И потребляйте достаточно жидкости! Наши хрящи и межпозвоночные диски почти полностью состоят из воды, так что она необходима для их хорошего состояния. ТАТЬЯНА ШМАКОВА, врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер, консультант АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ» СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ Физические нагрузки при остеохондрозе допустимы: занятия фитнесом, пилатес, плавание. Но, в первую очередь, следует обращать внимание на состояние спины. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную нагрузку. Вашему инструктору также необходимо сообщить о диагнозе и попросить его разработать подходящий комплекс упражнений. Заниматься спортом при остеохондрозе можно, соблюдая рекомендации: • Упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на укрепление мышц спины и кора, чтобы создать необходимый корсет для позвоночника; • Не пренебрегайте возможностью плавать: движения в воде способствуют равномерной нагрузке на все тело; • В острый период заболеваний ограничьте или уберите нагрузку на период до 3-7 дней; • Разминайтесь перед началом занятий, пока не почувствуете тепло во всем теле, далее выполняйте суставную разминку; •Не отягощайте упражнения значительным весом, поскольку появляется риск травмы; •Для бега выбирайте кроссовки с нейтральной пронацией и стабилизацией; • Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на спину, поднимайте тяжелые снаряды с пола только из положения приседа; • После выполнения упражнений растягивайте работающие мышцы; •Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений, подробно расспросите инструктора о правилах работы со спортивным оборудованием. Никогда не пользуйтесь услугами массажистов и других специалистов, не имеющих медицинского образования и разрешения на соответствующую работу. Вашим телом должны заниматься только профессионалы! МЫ ЖЕЛАЕМ ВАМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!
