Уже 3-й час за компьютером? 

Уже 3-й час за компьютером?
Фото: Работница
…ТОГДА САМОЕ ВРЕМЯ РАЗМЯТЬСЯ. СДЕЛАЕМ ЭТО ВМЕСТЕ!
, консультант АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ»
«ВСТАТЬ ПОЗВОНКУ»
Среднестатистический работник офиса проводит не менее 70% времени в сидячем положении — на работе, в дороге, дома перед телевизором или компьютером.
По данным ВОЗ, при отказе от малоподвижного образа жизни и при достаточной физической активности показатели мировой смертности могли бы за год снизиться на 3 миллиона случаев.
Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни провоцирует остеохондроз.
Симптомы его крайне неприятны — болевой синдром в разных отделах позвоночника, ограничение подвижности, мышечные спазмы. Однако наступление остеохондроза возможно избежать или, по крайней мере, отсрочить, если следить за состоянием позвоночника, регулярно двигаться и вовремя обращаться к врачу.
Сидите правильно. Сохраняйте позвоночник прямым, а плечи — расслабленными. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют вам сесть глубоко, равномерно распределив нагрузку и, тем самым, разгрузить поясницу.
Регулярно делайте короткие перерывы в работе, выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника:
1. Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.
2. Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой тянуться вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника.
Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4–6 раз. Напряжение должно длиться 10–15 секунд, потом столько же — расслабление.
И потребляйте достаточно жидкости! Наши хрящи и межпозвоночные диски почти полностью состоят из воды, так что она необходима для их хорошего состояния.
, врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер, консультант АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ»
СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Физические нагрузки при остеохондрозе допустимы: занятия фитнесом, пилатес, плавание. Но, в первую очередь, следует обращать внимание на состояние спины.
Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную нагрузку.
Вашему инструктору также необходимо сообщить о диагнозе и попросить его разработать подходящий комплекс упражнений.
Заниматься спортом при остеохондрозе можно, соблюдая рекомендации:
• Упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на укрепление мышц спины и кора, чтобы создать необходимый корсет для позвоночника;
• Не пренебрегайте возможностью плавать: движения в воде способствуют равномерной нагрузке на все тело;
• В острый период заболеваний ограничьте или уберите нагрузку на период до 3-7 дней;
• Разминайтесь перед началом занятий, пока не почувствуете тепло во всем теле, далее выполняйте суставную разминку;
•Не отягощайте упражнения значительным весом, поскольку появляется риск травмы;
•Для бега выбирайте кроссовки с нейтральной пронацией и стабилизацией;
• Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на спину, поднимайте тяжелые снаряды с пола только из положения приседа;
• После выполнения упражнений растягивайте работающие мышцы;
•Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений, подробно расспросите инструктора о правилах работы со спортивным оборудованием.
Никогда не пользуйтесь услугами массажистов и других специалистов, не имеющих медицинского образования и разрешения на соответствующую работу. Вашим телом должны заниматься только профессионалы!
МЫ ЖЕЛАЕМ ВАМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!
Видео дня. Как быстро убрать синяки
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео