Синдром отсутствия «ореха»: почему не удается накачать ягодицы

Yellmed 3 января 2020
Фото: Yellmed
Усердно посещаете спортзал, но до упругих ягодиц все равно как до Луны?
Возможно, вы упускаете что-то важное. Вот правила, которые пригодятся.
1 Правильно питайтесь
Отварная куриная грудка и брокколи — это прекрасно. Но на такой еде далеко не уедете. Важно питаться полноценно: составить меню с продуктами, богатыми всеми витаминами и микроэлементами.
Заведите дневник, куда будете фиксировать, что едите ежедневно. Обязательно учитывайте, что во время тренировок теряется много энергии.
2 Мышцы требуют растяжки
Мышцы могут «забиваться» после каждой тренировки, поэтому важно делать растяжку. Иначе в следующий раз почувствуете, что тело объявило бойкот. Если занимаетесь дома, тоже не забывайте о потребностях мышц.
3 Отдыхайте
Ежедневно тренируетесь? Похвально, но мышцы тоже могут уставать. Если сначала увидите явный результат, затем появится обычная усталость. Специалисты рекомендуют тренироваться не чаще четырех раз в неделю. В остальное время занимайтесь кожей: обертывания помогут ей оставаться молодой.
4 Увеличьте число упражнений
Просто приседать — недостаточно. Нужен целый комплекс упражнений, направленных на прокачку группы мышц бедер и ягодиц. Если не знаете, с чего начать, обратитесь к фитнес-тренеру. Так получите программу упражнений, которые помогут конкретно вам.
Комментарии
1
Здоровье
Читайте также
Что нельзя делать сразу после еды
Как не растолстеть во время карантина
Последние новости
Как связаны сон и коронавирус
Ученые назвали пилатес лучшим средством от высокого давления
Распространенные симптомы бесплодия, о которых стоит знать парам