Семь самых распространённых легенд о снижении веса оказались фейком

Британские медики развенчали сразу семь устойчивых легенд в области борьбы с лишним весом. Часть небылиц касается детского возраста — например, о пользе грудного вскармливания и эффективности занятий физкультурой в школе. Однако большая часть измышлений затрагивает проблемы с весом у взрослых людей. Легенда № 1: работает «правило 3500 килокалорий» Если неделю питаться с суточным дефицитом в 500 ккал или увеличить расход энергии на 500 ккал, то за семь дней человек не добирает 3500 ккал и у него уходит около 0,5 кг веса. Но при длительном применении этого правила изменения веса на порядок меньше. Это связано с тем, что изменения массы тела худеющего одновременно изменяют и энергетические потребности организма, уверяют авторы исследования на страницах издания The New England journal of medicine. Легенда № 2: на одно соитие тратится от 100 до 300 ккал Энергетические затраты при половом акте оценивали по трём параметрам: интенсивность физической активности, масса тела и время соития. Выяснилось, что мужчина весом 70 кг во время акта будет расходовать 3,5 ккал в минуту (210 ккал в час). Британцы считают, что средняя продолжительность полового акта — 6 минут, и тогда мужчина может израсходовать на соитие 21 ккал. На просмотр телепередачи в течение того же времени уходит около 7 ккал, так что дополнительная польза от одного «приступа сексуальной активности» составляет всего 14 ккал. Легенда № 3: важна постановка реалистичных целей Эмпирические данные опровергают эту легенду. Доказано, что более амбициозные цели часто связаны с лучшими результатами в борьбе с весом. Легенда № 4: лучше худеть медленно, чем стремительно Диетологи десятилетиями уверяли, что быстро терять вес вредно. Новое исследование доказало — никакой существенной разницы нет. Более того, рекомендация худеть медленно может помешать конечному успеху усилий по снижению веса. Легенда № 5: худеющему важно быть готовым к диете Готовность не влияет на масштабы потери веса. Легенда № 6: занятия физкультурой в школе — эффективная профилактика ожирения Физическое воспитание в объёме школьной программы не способствует предотвращению ожирения. Эффект в снижении веса или в предотвращении ожирения мог бы быть, но для этого нужна иная частота, интенсивность и продолжительность уроков физкультуры. Легенда № 7: грудное вскармливание защищает от ожирения В докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что дети, получавшие грудное вскармливание, менее склонны к ожирению в более позднем возрасте. Новое исследование с участием более чем 13 000 детей, которые наблюдались в период от 6 до 16 лет, не подтвердило эту легенду. Ранее NEWS.ru сообщало работе американских учёных, опровергших значительное влияние генов на развитие ожирения — в большей степени виноват всё же образ жизни человека, чем генетическая предрасположенность.