5 здоровых привычек помогают продлить жизнь

Женщины прожили в среднем на 34 года больше без сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и диабета, следуя всего 4 здоровым привычкам из пяти. Среди мужчин средний срок продолжительности жизни без жалоб увеличился на 31 год, благодаря этим правилам: Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя Изучив образ жизни добровольцев, исследователи пришли к выводу, что чрезмерное употребление спиртных напитков приводит в ряду заболеваний. Ученые назвали максимальную дозу алкоголя в сутки. Для мужчин это кружка пива, а для прекрасного пола – бокал вина. Лучше – полностью отказаться от спиртного. Откажитесь от никотина Многие наслышаны о вреде сигарет, но продолжают курить, что к преклонным годам приводит к проблемам с легкими. Не меньшую опасность несут кальяны и системы для нагревания табака – они содержат ударную дозу никотина и сильно раздражают слизистые. Поддерживайте нормальный вес Хотите жить дольше – следите за весом. Норму для вашего роста определит индекс массы тела. Его значение должно быть в пределах от 18,5 до 24,9, иначе можно подозревать ожирение или болезненную худобу. Правильно питайтесь Ешьте сбалансированную пищу, и ваш организм получит необходимые элементы для здоровой жизни. Чем лучше проработать меню с нужным содержанием БЖУ и клетчатки, тем позже вам понадобится помощь в виде таблеток. Двигайтесь 30 минут в день Физическая активность в течение получаса поддерживает тело в тонусе. Не обязательно изнурять себя в зале, достаточно активной ходьбы, бега или плавания – выберите занятие по душе. Важно ввести эти привычки до 50 лет, пока вредный образ жизни не подкосил организм. Исследователи отмечают, что при несоблюдении этих правил, хронические заболевания появляются у человека на 10 лет раньше.