Как грамотно увеличить нагрузку на тренировках

WomanHit.ru 14 января 2020
Фото: WomanHit.ru
Полное руководство для новичков в спорте — расскажем, как тренироваться в пользу, а не во вред своему здоровью.
Вы купили абонемент в спортзал или вам его подарили? Поздравляем с этим важным шагом, который, поверьте, изменит вашу жизнь. Регулярно тренирующихся людей видно издалека по правильной осанке, улыбке и, очевидно, красиво секущимся мышцам. В этом материале мы расскажем об азах: том, с чего начать занятия и как приучиться к регулярным походам в спортивный зал.
Сердце будет в шоке
Ели раньше ваши пешие прогулки были от дома до работы, а то и от дивана до холодильника, не стоит удивляться экстримально учащенному сердцебиению в первые 2—3 месяца тренировок. Это естественный процесс адаптации сердца к повышенным нагрузкам: ему нужно буквально научиться работать в новом темпе. Сопутствующие симптомы в виде одышки, чувства тошноты, повышенного потоотделения — тоже норма. Единственное, после чего вам нужно резко прекращать занятия и бежать к врачу — боль в сердце и мигрень.
Увеличивается объем легких
Занятия советуем начинать с аэробных тренировок — к ним относятся быстрая ходьба, бег на длинные дистанции, занятия на велотренажере, групповые занятия аэробикой и прочее. При аэробной нагрузке энергия берется буквально извне — в ходе дыхания мы поглощаем кислород, который становится источником энергии. С учащением пульса увеличивается частота вдыханий — это естественный процесс, вызванный потребностью в большем количестве энергии. Достаточно бегать 3 раза в неделю, чтобы спустя пару месяцев увеличить объем легких, что в перспективе снизит нагрузку на дыхательную систему.
Мышцы становятся эластичными
Мышцы растут, когда на них происходят микротравмы — позже пробелы заполняются новыми волокнами. Вам нужно растягивать их после каждой тренировки минимум по полчаса, чтобы не слечь с больными ягодицами на пару недель. Попросите помощи местного тренера, который покажет вам правильную технику.
Комментарии
Здоровье
Читайте также
Какие продукты провоцируют смертельные заболевания
Что нельзя делать сразу после еды
Последние новости
Все под рукой: спортивные снаряды, которые есть у вас дома
Три неожиданных способа повысить иммунитет
Анастасия Созоник: «Четыре года назад я была совсем другой»