1. Вдох Необходимо наполнить легкие воздухом, для этого делаем глубокий вдох. 2. Выдох Теперь нужно максимально освободить легкие и задержать дыхание. Лучше выдыхать через рот. 3. Втягивание Во время данного действия необходимо втянуть живот, стараясь максимально прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, при этом не дыша. В результате внутренние органы помещаются под ребра. 4. Восстановление Теперь необходимо вернуться в исходное положение. Для этого возвращаем в исходное положение стенку живота и только после этого делаем вдох-выдох. По времени данные 4 действия занимают от 15 до 60 секунд, в зависимости от подготовки. Лучше начинать с 15. По возможности нужно делать от 3 до 5 подходов ежедневно. И уже через небольшой промежуток времени Вы заметите огромные успехи, которые определенно замотивируют Вас еще больше.
