Ещё
Почему я перестала гладить постельное белье
Почему я перестала гладить постельное белье
Дом и сад
Что будет, если есть тыквенные семечки каждый день
Что будет, если есть тыквенные семечки каждый день
Еда
7 причин для стресса у замужней женщины
7 причин для стресса у замужней женщины
Психология
Почему второй брак крепче первого
Почему второй брак крепче первого
Любовь

Не переусердствовать с тренировками и еще 4 золотых правила, которые помогут похудеть в 2020 году 

Не переусердствовать с тренировками и еще 4 золотых правила, которые помогут похудеть в 2020 году
Фото: Passion.ru
Для многих начало года — это новая возможность сесть на диету и избавиться от лишнего веса, который уже давно хотелось сбросить. Но в Интернете существует такое количество советов, что надо и не надо делать, что нетрудно и растеряться.
Эксперт Терри-Энн Наннс решила рассказать британскому онлайн-порталу The Sun о 5 золотых правилах диетологии, которые могут ускорить потерю веса, если вы решились взяться за дело всерьез.
Первое, чего не стоит делать, по словам Наннс, — проводить часы в тренажерном зале. Диетолог вовсе не призывает отказаться от физической активности полностью, ведь она полезна для здоровья и хорошего психического самочувствия, однако убиваться на тренировках до потери сознания, чтобы привести себя в форму как можно скорее, — это не более чем миф. По ее словам, когда дело доходит до упражнений, качество гораздо важнее количества: «За полчаса вы можете по-настоящему хорошо позаниматься на высокоинтенсивной тренировке, и это будет гораздо эффективнее 3-часового кручения педалей на велотренажере». Наннс советует больше гулять, делать ежедневную зарядку — и даже эти маленькие шаги в сторону ЗОЖ не останутся без ответной реакции организма.
Не только панталоны : какое нижнее белье поможет скрыть несовершенства фигуры Забудьте про кубики пресса: как правильно ставить цели в фитнесе и достигать их в новом году
Второй совет эксперта — позволяйте себе небольшие удовольствия в еде. Когда дело доходит до коррекции рациона, самое сложное — отказаться от десертов. Но жизнь слишком коротка, чтобы все время отказывать себе в маленьких удовольствиях, да и запретный плод всегда особенно сладок. Позволяйте себе небольшую плитку шоколада в субботу вечером или бокал вина за ужином с друзьями, и это повысит вероятность того, что вы не сорветесь с новой диеты.
Также нужно обязательно отслеживать свой прогресс. По словам Терри-Энн, это лучший способ сохранить мотивацию: «Очень важно фиксировать этапы пути к потере веса, это позволит увидеть, как далеко вы продвинулись, и поможет вам пережить те дни, когда очень хочется сдаться». Вариантов отслеживания — множество: можно еженедельно взвешиваться, измерять объемы, фотографировать себя, носить фитнес-трекер или просто делать заметки о том, что вы влезли в любимые джинсы. Кроме того, фиксирование результатов позволит вам оставаться честными с самими собой и позволит отследить, достигли ли вы поставленных целей, а если нет, скорректировать их.
Четвертое золотое правило диетологии — часто есть. С самого детства нам говорили, что перекусывать вредно, так как это испортит аппетит, но это не так. Перекус — это отличный способ удерживать себя от срывов, обжорства и сохранять достигнутые результаты. Важно лишь, чтобы закуски были з