5 правил сушки тела для тех, кто хочет рельефные мышцы

Harper’s Bazaar 22 января 2020
Фото: Harper’s Bazaar
Сушка тела необходима для того, чтобы ваши усердные усилия в зале не прошли даром и превратились в красиво прорисованные мышцы. Особенной этой диеты стоит придерживаться тем, у кого медленный обмен веществ — такие люди обычно быстрее и легче набирают лишний вес. Для достижения нужного рельефа следует соблюдать некоторые правила:
  • Чтобы организм мог работать сам на себя и ускорить метаболизм, необходима сильная мышечная масса — мышцы требуют много энергии и потребляют огромное количество калорий. Если мышечной массы недостаточно, то сушка поможет лишь уменьшить объемы, но четких и красивых линий не появится. Поэтому, в первую очередь, стоит уделить большое внимание силовым и аэробным тренировкам. Физические нагрузки должны быть регулярными. Для эффективного результата в день нужно тратить больше калорий, чем потреблять.
  • Диета для сушки тела должна быть сбалансированной. Организму необходимо получать все витамины и элементы для поддержания жизнедеятельности, иначе иммунная система будет подвержена различным болезням, и сушка не приведёт к желаемому результату. Главный принцип такой диеты: сокращение углеводов и увеличение потребляемого белка. Придерживаться питаниями для сушки рекомендуется 4-6 недель.
  • Резкое уменьшение углеводов в организме может привести к их дефициту, поэтому нужно делать это постепенно: каждую неделю сокращайте количество на 2-3 грамма на 1 кг веса. Важно, что углеводы должны быть сложными: коричневый рис, макароны твердых сортов, овсянка (не быстрого приготовления), гречка, фасоль. Сладости и фрукты содержат просты углеводы, поэтому их лучше есть в первой половине дня и маленькими порциями. Правильный рацион для сушки состоит из 50-60% углеводов, 30-40% белков и 10% жиров.
  • Не менее важное правило при сушке — дробное питание. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Последний прием пиши должен быть не позднее 2-3 часов до сна. Не забывайте про водный баланс — вода необходима для увеличения скорости обмена веществ.
  • Во время сушки следует отказаться от сладкого, мучного, копченого, жареного, консервированного. Обязательно добавьте в рацион овощи (отдайте предпочтение зеленым) — они обеспечат организм полезными микроэлементами. В качестве источника белка употребляйте говядину, нежирную рыбу, куриную грудку, обезжиренные молочные продукты и яичный белок. Жиры следует минимизировать, но не исключать полностью — они необходимы для здорового метаболизма. Для поддержания жиров принимайте кокосовое, льняное, кукурузное и другие легкие растительные масла в небольших количествах.
Комментарии
2
Здоровье
Читайте также
Врачи перечислили «убивающие бодрость» продукты
Как не располнеть во время карантина
1
Последние новости
Во время карантина начинайте каждое утро с планки
Какая связь между депрессией и низким иммунитетом
Как накачать пресс за 4 недели